腰腿酸痛適宜的運動 老年人別錯過

隨著時間的流逝，現在很多人都步入到了老年吧，很多老年朋友們在生活中都容易出現的情況就是腰腿酸痛了吧，這對於我們的影響來說是比較大的了，如果我們不能重視起來，那麼就容易對身體造成傷害了，下面就讓我們看看腰腿酸痛的老年人適宜的運動吧。

快走和慢跑

進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術後患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制，一旦發生腰痛癥狀應立刻停止活動，這是比較好的方法了，對於我們來說，最好還是選擇慢走了哦，這是最佳的鍛煉方法了。

騎自行車

騎車時車座盡量降低，把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘左右為宜，不過老年朋友們在這時候需要注意了，我們要適量的進行運動哦，一定要根據我們，自己的身體情況來選擇一個比較合適的運動方式了，適當的騎自行車是比較好的哦。

登山運動

登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負擔。登山時應盡量避免斜坡角度大的山路，不應背著重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關節稍微屈曲，這樣的方法是很不錯的了，可以幫助我們鍛煉身體的肌肉哦，同時還可以通過這樣的方法倆幫助我們陶冶情操，對於我們的身體健康來說是很有好處的了。

經過了我們的介紹之後，大家對於腰腿酸痛的鍛煉方法就能夠有了解了吧，可以發現腰腿酸痛的問題是很多老年人都頭疼的了，因此我們對於上面介紹的這些運動就不能錯過了哦，完全可以通過這樣的方法來緩解腰腿酸痛的問題。

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