5.15塑造健康美腿的 4 個瑜伽體式，這個夏天可以自信露出雙腿啦！

夏天到了，各種漂亮短裙超短褲開始穿起啦！有自信露出你的白花花的大腿嗎？

美腿不只是瘦，還要緊緻而有線條感，這就需要腿部更加強健而勻稱哦

這裡分享給大家四個簡單的瑜伽體式，增強腿部力量，讓腿部更緊緻，線條更好看，趕緊練起來吧！

1

、戰士二式

從開始開始，左腳往後邁，身體軀幹面向墊子長的一邊；

右腳向外轉

度，左腳微微往裡收一點；

手臂與地面平行；目光柔和地注視右手臂。

吸氣，前腿打直；呼氣，屈前腿到戰士二式；

屈腿然後伸直，做

次；

最後一次保持在屈腿，停留

個呼吸。

然後再換另一邊

2

、戰士一式

山式站立準備，腳分開與髖同寬；

然後左腿往後邁，後腳踩在地板上，內扣

度左右，兩邊髖部都是朝前的；

呼氣，屈前膝，讓膝蓋位於腳踝正上方，指向腳趾；

前大腿儘可能地平行於地板，相應地調整雙腳間的距離，從而讓前膝不超過腳踝；

舉起手臂到雙耳兩側；

吸氣，伸直前腿；呼氣，屈前腿；這樣做

次；

最後一次時保持在戰士一式，停留

個呼吸；

然後再換另一邊。

3

、幻椅式

山式開始，雙腳併攏；

屈雙膝，就好像往後坐在一把椅子上；

呼氣的時候，保持拉長下背部，腹部發力；

抬起手臂，保持

個呼吸；

這個重複

次。

4

、鷹式

山式開始，屈雙膝；

雙臂抬起，將右手肘交疊於左手肘之下，然後雙手手掌合在一起；

右腿放到左腿之上，將右腳勾在左小腿上，兩條腿收緊到一起；

保持

個呼吸；

現在再來做另一邊。

每周練習這個小序列至少

次，強健美腿就會慢慢開始顯現了！

強健的雙腿還能夠保護背部，讓你更行動自如，會讓你感覺更強大更快樂。

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