瑜伽增強運動表現，竟有如此效果？

大部分人認為

瑜伽

」

和

「

運動

」

毫無關係，因為瑜伽是

「

靜態

」

的。而一說到增強運動表現，就會聯想到瘋狂地訓練以及大塊的肌肉。

實際上，這種簡單粗暴的做法，恰恰會影響你的運動表現，舉個常見的例子，我們身邊應該有許多這樣的朋友，堅持了一段時間的高強度跑步之後，速度和耐力提升有限，膝蓋卻跑壞了。

如何才能正確地增強運動表現和預防傷害呢？方法有許多，今天我們聊聊大家最熟悉的一種：瑜伽。

1.

用體式糾正肌肉狀態

不同的運動會用到不同的肌肉，反覆重複一項運動，會導致被使用的那塊肌肉變得異常緊張，加重它的負擔，而其他不用的肌肉，則會變得薄弱。

此外，我們的身體是有記憶的，即使你在運動中的動作，只出現了輕微的錯誤，但在無數次重複之後，也可能會造成嚴重的損傷。

所以我們可以通過瑜伽習練，拉伸緊張的肌肉，增強薄弱的肌肉，同時糾正錯誤的身體記憶。

例如經常跑步的人，髖屈肌和股四頭肌會過度勞累，而臀大肌則會相對薄弱，所以我們可以通過

弓步

」

來釋放後腿髖屈肌，同時伸展和加強腘繩肌，從而糾正肌肉失衡和錯位。

2.

高層次的身體覺知

比運動傷害更可怕的是：不知道傷害正在發生！

在運動中，小小的傷害可能會在不知不覺中慢慢累積，我們需要在源頭上就扼殺掉傷害的發生！這需要我們對自己的身體有著高層次的覺知。

通過瑜伽習練，我們可以了解到身體在沒有受傷的情況下是怎樣的感受，讓身體記住這個感受，在運動中，對於微小的受傷信號也能敏銳地覺察出。

3.

培養良好的心態

在面對長時間的運動時，我們一想到那麼長的時間，就感到焦慮和害怕。而在瑜伽的習練中，我們學會感受當下，我們做好當下這一秒的事，而不被

長時間

」「

長距離

」

所嚇倒。

4.

學會呼吸

呼吸的重要性眾所周知，短淺的呼吸，會刺激到交感神經系統，這會使我們感到焦慮，甚至會摧毀我們的能量。

如果能在瑜伽的體式習練中，找到均勻穩定的深呼吸節奏，那麼，你也能在跑步或騎行時運用這個技巧。

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