除了仙丹，這是最簡單的長壽秘訣：慢慢的動起來

我們一直在追求長生不老，古時候有仙丹

現在我們有什麼？好像沒有什麼，還多了霧霾、農藥、污染、輻射……

咳咳，別擔心，美國楊百翰大學（Brigham Young University）的新研究顯示，至少在細胞水平上，我們可以降低自己的老化率啦。而方法，就是慢跑！

即便你今年已經30歲，但這也並不完全等同於你的生物學年齡已經是30歲，可能是40歲，也可能是18歲，但更有可能是80歲！！！研究顯示，很多人看起來比實際年齡更年輕，身體活躍度越高，是因為發生越少的生物學衰老。

原因呢？

研究者們發現持續高水平身體活動的人群比具有穩定生活方式以及中度活躍的人群擁有明顯更長的端粒。

端粒是我們染色體末端的重要組成。他們就像我們的生物鐘一樣，與年齡的大小密切相關。在理論上，我們的端粒越短，也就意味著我們剩下的時間越短。

而長得年輕的人，身體活動水平較高的成年人具有相對更長的端粒，與身體活動水平較低的成年人相比，身體活動水平較高的成年人在理論上可以多活七到九年。

研究人員發現，久坐的成年人端粒最短，而慢跑的人會延長端粒。

那麼為什麼是慢跑呢？

慢跑每分鐘消耗10~13大卡的熱量(打網球每分鐘消耗7~9大卡熱量)。慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳擊地600~750次，因此有的醫學家認為，慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部後背病痛。

慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

那麼怎麼慢跑呢？

腳的著地方式

用前掌著地，還是用足跟著地？我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。

我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。就是一腳踩上去，不是把足弓熨平了！

臀部和頭部的姿勢

著地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。不穩定，就摔了！

手臂的姿勢

跑步時手臂運動有助於向前推進，同時手臂運動還有助於最大限度地減少軀幹旋轉。保持肘部彎曲約90度角。在跑步過程中儘可能放鬆手臂，同時保持與腿部運動的步幅一致。在跑步過程中向上或向下擺動手臂，手在向上擺動到和胸骨齊平，向下擺動帶到腰帶位置。保持這個運動幅度，不要過高或過低。

膝蓋的姿勢

長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要抬高膝蓋。

婦責任，每天帶你愛自己！

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