用你身高的平方除以體重,結果數字超25要注意,中年女人看過來
本文導讀:人到中年,無論是從肌膚還是健康狀態來看,都是下降的,尤其是女人。因此,做好保養很重要。以下介紹了中年女子保養身心的好方法以及護膚妙招,想要了解更多的話,不妨往下看一看吧。
無論男女、老少,養生都是一件值得重視的事情,中年婦女更是應該注重養生的人群,因為女人到了中年之後,皮膚和健康都開始走下坡路。對此有人問中年女子如何保養呢?接下來為大家詳細介紹,供大家參考。
中年女子如何保養?
1、測體重
要注意體重,過於肥胖會減少你的壽命及風采。可採用一種簡單的計算方法,即用身高的平方除以體重,所得數如超過25為超重,正常指數是20~25。
2、多進鈣
中年女人應注意補鈣,魚、杏仁、綠色蔬菜和奶製品(脫脂奶)都含豐富的鈣,應多吃。
3、少喝酒
對某些女性來說,酒有著特殊的危險。如抽煙的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓,從而導致心臟病和腦卒中。
4、不抽煙
現在有許多女性都抽煙,其實抽煙會使壽命平均減少10年。在40~50歲間死亡的人,30%是因患與抽煙有關的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的佔總患病人數的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙,你仍可恢復健康。
5、控脂肪
每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%,也不可少於15%。高脂肪飲食可導致肥胖症、心臟病和高脂血症及乳腺癌、子宮癌。
6、吃果菜
維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用,每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆),讓你的皮膚更細膩和白凈。
7、常吃魚
吃魚能延年益壽,魚脂肪少,而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能,提高防病抗病能力。
8、少吃糖
糖不僅會毀壞你的牙齒,而且會加大患肥胖症、糖尿病、高血壓的危險。
9、少吃鹽
每天食用比身體所需多10倍的鹽,就有患高血壓和心臟病的危險,對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利,也可避免下肢浮腫。
10、忌亂性
性生活不能亂。撇開有患艾滋病等性病的危險不談,變換性夥伴會造成心理壓力,並使生活失去節奏。
11、勿自擾
消極的情緒(緊張、焦慮、憂鬱、沮喪)會使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事,尤其是死亡、事故和疾病等。
12、多運劫
40歲左右的女性常進行體育鍛煉話,比不鍛煉的女性患心臟病的比例要少好幾倍。每天應當鍛煉30分鐘。如散步、騎自行車、爬樓梯等,那麼,你的身材會更健美。
40歲女人如何保養肌膚?
1、正確洗臉
40歲後的女性皮膚真皮層失去水分彈性,開始鬆弛。洗臉力度必須輕柔。洗臉用品要選溫和的。洗完後可以用毛巾按摩,不要將臉上的水分全部擦乾,可以讓肌膚留潮潤。選些溫和的化妝水,打圈圈方法拍在臉上。
2、保濕
女人四十歲後皮脂腺功能降低,分泌減少,皮膚失去光澤,變得乾燥起皮,T字位會泛油光。可以使用高滋養品,在皮膚外圍形成皮脂保護膜,鎖住可以塗上保養品,再按摩一會。
3、溫水洗澡
熱水會帶走皮膚油脂,肌膚會缺少水分。洗澡時可以使用菜瓜球或沐浴球,在身上搓一會去除角質。
4、保持充足的睡眠
睡眠對女人非常重要。想要擁有健康的皮膚,就要保持充足睡眠。覺足了,可以去除緊繃線條及壓力,讓人容光煥發。睡前記得徹底卸妝,嘴唇可以擦些油,避免嘴唇乾裂。保證睡眠時間及睡眠質量。睡前可以泡熱水澡。
來源:99健康網
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