很多美眉都有肚腩的煩惱，不要緊，學習這5個小動作讓你擺脫肚腩

本文導讀：很多美眉都有肚腩的煩惱，有小肚腩代表著不能穿美眉的緊身衣，穿泳衣也不好看，那麼怎麼瘦腹好呢？

長期的久坐導致腹部贅肉堆積，那麼有什麼方法可以瘦腹呢？下面跟著小編一起來看下瘦腹的瑜伽有哪些。

卷腹運動

仰卧，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直於地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上下揮動，並有節奏地拍打地面。30次為一組。

注意：做這個動作時，脖子要放鬆，背部腰部不要離開地面。如果你想增加難度，可以將雙腿伸直。

眼鏡蛇式

俯卧，雙手在肩手下方，雙腿併攏。

吸氣，雙手臂漸漸蜷縮，並向上舒展全部身材前側，眼睛向上看，連結恥骨著地的姿勢並向後舒展腳部。連結這個姿式畸形呼吸6～8次。（每次做這個行動的時候城市聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉張開的聲響，滿身蔓延的感受真好。）

吐氣，漸漸彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部挨次回到高空，規復俯卧的姿式。可反覆這個姿式3～5次。

瑜伽炮彈式

仰卧，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然後換一條腿進行，同樣是保持10妙。反覆10次為一組。

注意：動作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣，同時還能按摩你的內臟器官。

側板支撐

由上一動作進入，伸直手臂，翻轉身體成側板支撐，利用右手和右腳外緣保持平衡

左腳和右腳併攏，置於右腳上方，伸直左手向天花板方向

保持核心收緊，穩住身體，保持5個深呼吸

半魚王

作用：這個扭轉可以很好的作用在腹部區域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。

這是一個更為高級的扭轉體式。我們需要讓一腿摺疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向後部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。

練瑜伽的注意事項

一：也是最首要的一點。宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園。

二：暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求「標準」。當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。

三：做每個姿勢時，堅持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和呼出的長度相等。

四：以赤腳為好，穿著寬鬆、舒適，以便身體能自由活動。

五：不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。

來源：99健康網

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