這些坑爹的減脂小把戲，你中了多少條？

關於減脂，有不少「鐵律」在流傳，有些確實是真理，有些則被誇大和錯誤地理解，看似訣竅，實則坑爹。

學會識別減脂路上的小把戲，這些不靠譜的訣竅，你想都不要想。

NO.1拚命出汗就能減脂

汗流浹背不代表你正在燃燒脂肪，練了半天不出汗也不要沮喪，裹保鮮膜、穿減肥褲這種傻事就別幹了，除了讓你難受，沒有別的用處。

記住，這張圖是假的▼

汗水的成分中的確含有脂肪，但是非常有限，就算你練到「濕身」，失掉的絕大部分還是水分。

減脂減脂，那脂肪究竟變成什麼了呢？這要看脂肪代謝的途徑：

呼吸——84%

在有氧運動時，脂肪提供能量，經氧化代謝為二氧化碳，隨著呼吸排出體外。所以汗水不是脂肪在哭泣，喘氣兒才是……（呼吸是代謝途徑並不是原因，所以你大口呼吸是沒用滴）

排汗+排尿——16%

前面我們說到出汗會排出一小部分脂肪，其實噓噓也能排出一些，只不過這兩種加在一起才不到兩成。

NO.2過分迷信「三分練·七分吃」

看到三分練七分吃，不少人高興壞了，原來身材是吃出來的！不過至今也沒誰能說清這句健身鐵律是怎麼來的。練和吃到底佔多大比重，用數字是解答不了的，這句話只是為了說明飲食的重要性，給那些只拚命練不講究吃的人一個提醒。

對於高手來說，尤其是健美選手，飲食必須非常科學、非常精確，但是對於大部分愛好者尤其是新手來說，將飲食優先於訓練，寄希望於吃得清淡點兒的就能瘦，這無疑是一個誤區。這句話我們這樣理解可能更好：「在你堅持訓練的基礎上，如果不重視飲食，它會壞了你的大事，你七成努力可能毀於一旦，所以要重視飲食啊！」

NO.3喝奶必脫脂，吃蛋必扔黃

自從開始減脂，你便奉行「低脂」飲食，嚴格控油，精打細算脂肪的攝入。常見行為之一，就是乳製品全線換脫脂，吃雞蛋務必扔蛋黃，好像這在健身圈很Fashion~

喝個牛奶而已，不必那麼矯情。牛奶、酸奶、乳酪，如果全部換成脫脂的，我們只能說一句：得不償失。

論營養，全脂的乳製品更勝一籌，因為維生素A、D、E、K都是脂溶性維生素，需要存在於脂肪中才能被吸收。而乳製品脂肪中含有的共軛亞油酸、酪酸是有益脂肪，它們有利於身體將所吸收的營養物質重新分配，抑制高膽固醇脂肪酸的沉積。

按每天喝一斤牛奶來算，脫脂與全脂的熱量差大約120卡，僅是一個蘋果的差距啊。全脂奶中的膽固醇含量也僅有15mg/100ml，除非是高血脂人群，否則這個攝入量對健康完全沒有影響。

再來說蛋黃，沒錯，它的脂肪含量的確高，高達30%，但為什麼不提倡扔蛋黃呢？仔細看蛋黃的成分，脂肪不低，但70%都是不飽和脂肪酸，這個結構很理想呀。儘管蛋黃中有我們都不喜歡的膽固醇，但是也有我們都喜歡的、寶貴的卵磷脂，另外還有人體必需的微量元素，比如硒。可貴的是，蛋黃還含有全部四種脂溶性維生素（維生素A、D、E、K）。

另一個你不可捨棄它的重要原因就是蛋白質，蛋黃中的蛋白質含量約為17%，接近禽肉了啊！常規size的雞蛋，大概有15g蛋黃，含有2.6克蛋白質，4.5克脂肪，每天只要不超過兩個，可以放心吃，不要有壓力。

NO.4對數字斤斤計較

減脂的前提就是要製造熱量缺口，因為信奉這個原則，出現了「數字控」。表現為沉迷於食物熱量表和運動消耗熱量表，沉迷體脂儀和體重秤的數字，每天舉著計算器計算攝入支出。減脂一旦進入這種狀態，也就離誤區不遠了。

數字控們，看到這種工具都興奮壞了！吃什麼都要先查一查。

然後就照著這種表格選擇運動，目的就是最大化地讓支出>攝入。

態度和毅力都很感人，燃鵝……

數字也會騙人吶。

就拿食物熱量來說，查詢軟體告訴你香蕉熱量93卡，但是考慮熟度了嗎？熟香蕉和生香蕉的熱量及GI值都是不一樣的。最坑爹的是各種成品飯菜，比如小米粥，水米比例是多少？比如燉牛肉，是牛裡脊還是牛腩？放沒放糖，放了多少糖？

運動消耗就更坑爹了。比如跑步，消耗熱量與體重、運動強度、路況都有直接關係；比如游泳，消耗又和泳姿、速度、水溫密切相關……有些稍微良心一點的表格會做得細緻些，比如：

跑步、騎行勉強能分強度量化，但是這有氧運動就懵逼了，怎樣算「輕度」，怎樣算「中度」？操課認真從頭跟到尾和甩甩手敷衍了事，效果又完全不一樣。

健身、減脂確實需要嚴肅、嚴謹，數字是重要的參考依據，但不必斤斤計較，搞得自己的身體像個精密儀器……如果你的心思都花在這些小學數學水平的計算題上，必然會忽視更全面、更深入的理論知識。

數字來自實驗室，實踐才是硬道理。

NO.5熱衷於少食多餐

「少食多餐比一日三餐更有利於減脂」，這也是一條減脂寶寶們奉行的金科玉律。理由是：少食多餐可以提高基礎代謝、抑制食慾、防止暴食，還能提高食物熱效應……這些好處，常見於所謂的「科普文章」。

但相關研究（來自《英國營養學》雜誌、華威大學、《歐洲臨床營養學》雜誌）表明：

1、總熱量相同的情況下，一天三餐和一天六餐對體重的影響並無差異。

2、一天吃兩餐和一天吃五餐的女性，兩組的人的代謝水平並無差異。

3、在攝入同樣食物的前提下，身體消化食物所消耗的熱量，和餐數並無關係。

看了結論有點兒懵吧？

少食多餐對於緩解飢餓感、維持血糖平穩確實有一定積極意義，較少的食物體積對胃病患者也有好處，但它並不適合所有的減脂群人。減脂期間承受適度的飢餓感本來就是不可避免的，加強生活節律有利於對抗高熱量攝入帶來的副作用，而多餐的模式讓大腦默認為「只要想吃，隨時都能吃」，這兩種狀態下神經系統的活躍是有差異的。

另外需要警惕的是少食多餐的落實，很多人只做到了後兩個字「多餐」，而並沒有「少食」，不是把一餐分解成兩次吃，而是在兩餐間增加了小零食……

從減脂的長期效果來看，比起標準的一天三餐，少食多餐沒毛用。與其糾結餐數，不如關注每天的攝入總量，以及到底吃了哪些東西。

中招的朋友，默默為自己馬克一下吧；健身達人們，身邊要是有小白正在這麼干，請關愛他讓他看到哦~O(∩_∩)O

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！