告別虎背熊腰，6個技巧打造零缺點背影殺

經常會有人問：我腿也瘦了，拜拜肉也不見了，小肚子也沒了，怎麼穿衣服還是不好看呢？小八來告訴你，那是因為你沒有美背啊，背部脂肪太多，導致出現虎背熊腰，整個人看上去都壯了不少，怎麼可能穿衣好看呢？所以姑娘們趕緊瘦背吧！

瑜伽美背

經常練瑜伽的人體型是勻稱的，自然不會出現虎背的情況，下面幾個瑜伽動作可以有效的減掉背部脂肪，塑造完美背部。

1、眼鏡蛇式：身體正直地趴在瑜伽墊上，手掌按在胸部附近的墊子上支撐上半身，雙腿打開和胯同寬，腳掌向著天花板的方向，吸氣，手臂慢慢由曲折變伸直支撐著上半身向上傾起，盡自己最大努力後傾，脖子後仰，感受身體的拉伸感，注意從腰部下方開始脊椎要挺直，調整呼吸，保持20-30秒。這個動作可以拉伸肩部背部頸部肌肉，美化背部線條。

2、嬰兒式：雙膝跪在瑜伽墊上，臀部坐在雙腳的腳後跟上，雙手放在大腿上，保持上身直立，肩部放鬆，然後將上半身緩緩前傾，使胸部肋骨和腹部都貼在大腿前側，將額頭觸及墊子，雙臂儘力向前伸展，保持2分鐘，起身時深呼吸，頭部與肩膀繼續放鬆，用腹部的力量讓上半身緩慢起身，感受脊椎一節一節的捲起，如果感覺雙臂伸向前方不舒服的話，也可以雙臂放在身體兩側，用手去觸碰腳踝。這個動作可以 緩解背部和脊柱的壓力。

辦公室椅子美背

不要再抱怨整天在辦公室沒時間減肥了，利用一把椅子就可以輕鬆美背了！

1、坐在椅子的1/3處，雙腿伸直，背部挺直，然後吸氣，手臂向上舉起，呼氣，身體向前向下彎曲，盡量讓雙手貼著腳背，放鬆背部，堅持5-10秒，注意該過程腿一定要伸直，然後慢慢回到開始時的姿勢，重複練習10次。這個動作可以很好的緩解長時間低頭給背部帶來的壓迫感。

2、雙腳併攏站立，面部朝向椅子，下半身不動，吸氣，身體前傾，雙臂向前伸直按在椅子上，利用椅子支持上半身的重量，當身體拉伸到最遠的時呼氣，然後調整呼吸，保持30秒，注意下半身和上半身成90度角。這個動作可以伸展背部，緊實背部肌肉。

3、雙腿屈膝坐在椅子上，腰背挺直，兩手臂分別屈肘，左臂往上抬，右臂往下壓，雙手在背後相握相互拉扯，保持20秒，然後換方向，各重複10次。如果兩手相觸有困難，可以藉助橡皮筋，這個動作可以拉伸肩胛骨，讓背部線條變好，還能瘦手臂。

冷熱水沖淋背部

洗澡也能幫助瘦背你造嗎？先用熱水沖淋後背，等待背部的毛孔都打開後再改用冷水沖洗，這樣可以使毛孔收縮，然後再塗抹沐浴露給背部做個按摩，從而促進血液循環，使背部皮膚變得更緊實光滑。

想趕走虎背熊腰？想做背影美女？那就從現在開始瘦背吧！

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