形意拳也有養生功夫，您可能還不知道

形意拳是我國三大內家拳(形意、太極、八卦掌)之一，位列中國四大名拳，以技擊實戰而著稱，同時它的強身健體、修心養性、祛病延年之功效更為顯著。

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形意拳的內容包括等各種樁功、踩雞步、鷹捉、五行拳（劈拳、鑽拳、崩拳、炮拳、橫拳）和十二形拳（龍形、虎形、猴形、馬形、雞形、龜形、鷂形、燕形、蛇形、鳥台形、鷹熊合演），均是肢體運動和氣血運行高度協調的導引活動，可激發人體本能和潛能，從而達到強筋壯骨、激活氣血、疏通經絡和防病治病的運動功效。

形意拳簡單易學，功效明顯，適合老中青各個年齡段的人群進行鍛煉，突出內運外動和內外兼修的健身養生特色。現將形意拳養生功法內容和養生功效分述如下：

一、形意拳樁功

形意拳樁功是以養氣、練氣為主，通過站樁來聚氣、運氣，使人體氣血充盈、通達，以達到強身健體、防病祛病的作用。本樁功包括三才樁、激氣樁、煉丹樁、混元樁、盤根樁和三體式等。

1、三才樁

此樁並不是「三體式」的亦稱，而是一個單獨的樁功。此樁動作看似簡單，實則蘊含著吐納導引的內氣運行和肢體運動，並有獨特的功用——通過呼吸吐納，來引導內氣的升降起落和肢體、軀幹的開合伸縮，達到採氣、養氣和鍊氣的功效。

2、激氣樁

中醫認為，氣是構成人體的最基本的物質基礎，也是人體生命活動的最基本的動力能量，它包括先天之元氣和後天之宗氣、營氣、衛氣，並分布在四肢百骸和五臟六腑，以升、降、出、入的氣機體現在臟腑、經絡、組織、器官的生理活動之中。練此樁功，可以把先天、後天之氣激活、強化，讓人體周身氣血充盈，激發人體五臟六腑的生理功能。

3、煉丹樁

煉丹樁，一是指外形象過去道家煉丹的爐子，二是指該樁功主練丹田內氣。練此樁功，將人散亂於外的後天之氣，通過起落鑽翻、橫豎束展、順逆陰陽等動作、意念和呼吸的導引，縮回于丹田之內，與丹田的先天之元氣，相交、中和為混元一氣，聚之于丹田形成丹田內氣，並運之——「一氣之起落（束展）」，將之順通五臟（即內五行），運轉任督二脈（即「小周天」），同時對腳踝、膝胯、腰椎、肩頸等部位關節進行抻筋拔骨得到很好鍛煉。

4、盤根樁

氣為勁力之根（經云：以上以下十四處打法，俱不脫丹田之氣），盤根就是把丹田內氣經過動作、呼吸和意念的導引，通過經絡和腠理，盤運至人體各部位（即「大周天」）。通過此功法的鍛煉，疏通經絡、強化氣血的運行，促進人體臟腑的陰陽平衡和氣機運動的順達和諧。

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5、混元樁

形意拳門內的混元樁不同於太極拳和大成拳的混元樁，步型不是那種類似於馬步的步型，而是類似於三體式三七步的「一九步」，主練「一條腿頂兩條腿」的平衡穩定。上肢是懷抱乾坤，通過含胸拔背來拉伸脊椎，消除後天的S形凹陷而練就返先天的「龍骨大弓」。同時通過「三香朝天」和「五心相併」來引導氣血的運行。最終達到調形、調息和調心的鍛煉效果。

6、三體式

「三體」含義在道家為天、地、人，而在武術上是指人體的上肢、軀幹和下肢這上、中、下「三盤」。「三回九轉歸一式」的一式就是指三體式，「萬法出自三體」，是說三體式是形意拳的母式。通過此功法的鍛煉，可以使周身混元一氣的聚運至上中下三盤，達到周正、和諧、順達，規範動作標準，實現內外「六合」和陰陽相合。

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二、踩雞步

踩雞步是形意拳（及其前身心意拳）的築基功法，是行功的一種，可以後續延伸為形意拳的「槐蟲步」。

踩雞步看似是簡單的邁步行走，其實內在要求嚴格。通過踩雞步的習練，除了可以鍛煉身體的平衡和下肢力量外，更重要的是為了練除了呼吸之外的丹田「省」氣。

三、形意拳拳法

形意拳拳法包括五行拳和十二形，在養生保健上各有側重。

1、五行拳

形意拳的五行拳以「陰陽五行」之原理,配伍五行拳之動作,鍛煉、強壯人體「五臟」（劈拳清肺；鑽拳補腎；崩拳舒肝；炮拳養心；橫拳健脾），在平衡臟腑陰陽平衡的前提下，側重於補陰即強壯內髒的陰精氣血，有效地防治因陰虛和氣血不足引起的各種病症。

⑴劈拳

經雲:「劈拳之形似斧屬金」、「內通於肺,外竅於鼻,在體為皮毛"。

劈拳的健身功效：清肺活氣、滋潤皮毛，有效地防治肺陰虛、肺陽虛引起的呼吸道疾病（咳喘氣短、氣管炎、鼻炎、咽喉腫痛等）、皮膚粗糙和毛髮脫落等病症。

⑵鑽拳

經雲:「鑽拳之形似電、似閃、屬水」、「內通於腎,外竅於耳,在體為骨」。

鑽拳的健身功效：強腎固精，有效地防治因腎陰虛、腎陽虛引起的男科女科病和腰腿酸痛、骨質疏鬆、耳鳴、水腫等病症。

⑶崩拳

經雲:「崩拳之形似箭屬木」、「內通於肝,外竅於目,在體為筋」。

崩拳的健身功效：疏肝明目、強筋壯體，有效地防治肝臟慢性疾病（肝炎、脂肪肝等）、眼疾和筋肌拘攣等病症。

⑷炮拳

經云：「炮拳之形似炮屬火」、「內通於心,外達於舌,在體為血脈」。

炮拳的健身功效：養心安神、補血益智，有效地防治各種心臟疾病、貧血和失眠、健忘等病症。

⑸橫拳

經雲:「橫拳之形似彈屬土」、「內通於脾,外竅於口,在體為肌肉」。

橫拳的健身功效：健脾胃、壯體魄，有效地防治各種消化系統疾病和肌肉萎縮等病症。

2、十二形拳

形意拳的十二形拳結合「人體經絡」之學說，象形取意於十二種動物之特長，激活、疏通人體十二正經（手三陰三陽、足三陰三陽）和任督二脈及其氣血的運行，有效地防治因陽虛和氣血不通而引起的各種病症。

⑴龍形

龍形通足太陽膀胱經，因勁起承漿又通任脈。可防治：泌尿生殖系統疾病和腰背酸痛、四肢無力、感冒、失眠等病症。

⑵虎形

虎形通手太陰肺經，因勁起臀尾（長強）又通督脈。可防治：咳喘氣短、胸悶脹痛、咽炎鼻炎、傷風感冒、皮膚過敏、色斑、痤瘡、落髮等病症。

⑶猴形

猴形通足太陰脾經。可防治：消化不良、胃痛脹氣、腹脹便稀、清瘦貧血和敗血病、白血病等血症及月經不調、痛經等婦科病症。

⑷馬形

馬形通手少陰心經。可防治：心煩、心悸、心痛、胸悶、失眠、多夢、健忘等心志病和冠心病、肺心病、心律不齊等心臟器質病。

⑸龜形

龜形通手少陽三焦經。可防治：因內分泌失調引起的高血糖、高血脂、甲亢、腫瘤、婦科病等疾病和耳鳴耳聾、偏頭痛、眼睛咽喉臉頰腫痛、頸椎病、肩周炎、腹脹、水腫、食欲不振、大小便失禁等病症。

⑹雞形

雞形通足陽明胃經。可防治：消化不良、各種胃病、嘔吐、腸鳴腹脹等病症。

⑺鷂形

鷂形通足少陽膽經。可防治：口乾口苦、食欲不振、膽怯易驚、失眠易怒、白髮脫髮、面癱、眼疾（白內障、視力減弱等）、關節炎、坐骨神經痛和膽囊炎、膽結石、肝炎、脂肪肝等肝膽病症。

⑻燕形

燕形通手太陽小腸經。可防治：耳鳴、聽力減弱、體虛怕冷、嘔吐腹瀉和各器官、肢體部位的痛疼病症。

⑼蛇形

蛇形通足少陰腎經。可防治：耳鳴眼花、風濕、水腫、骨質疏鬆、腰膝酸軟、腰腿麻木和生殖系統病症。

⑽鳥台形

鳥台形通手厥陰心包經。可防治：失眠多夢、健忘易怒、心煩狂躁、心悸、心痛、胸悶、血壓不正常、心律過快或過慢等病症。

⑾、⑿鷹熊合演

鷹形通手陽明大腸經；熊形通足厥陰肝經。可防治：眼黃眼乾、口苦口乾、牙痛、鼻出血、咽喉腫痛、小腹脹痛、便秘腹瀉、高血脂、高血壓、肢體麻木、臉色晦暗長斑痘等病症。

附《十二形歸經歌》

虎形手太陰，雙撲清肺金；鷹形手陽明，捉拿腸引領。

猴形足太陰，健脾束縱敏；雞形足陽明，養胃獨立行。

馬形手少陰，疾蹄奔騰心；燕形手太陽，取水凈小腸。

蛇形足少陰，撥草補精腎；龍形足太陽，升降理膀胱。

鳥台形手厥陰，崩撞心包穩；鮀形手少陽，分撥三焦暢。

熊形足厥陰，疏肝頂豎沉；鷂形足少陽，利膽任飛翔。

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