扎心了！史上最全羽毛球步法解析，看完讓你一步成名！

步法對於羽毛球的重要性，就好比空氣對於人類的重要性一樣，這個比喻雖然略顯誇張，但也符合事實，因為能夠打好球的基礎是移動到位。好的步法的優點：節省體力、快速移動；壞的步法的缺點：浪費體力，移動不及時。

想要羽毛球打的好，步法不能慢！步法的學習不像技術練習那麼複雜，步法移動講究合理的連貫，這樣就能快速覆蓋全場了。

下面就將場上各個位置的具體移動方式進行一說明【這可能是最全的步法解析了】

一次完整的步法移動包括：

起動、移動、到位擊球和回動四個部分。羽毛球步法分為上網步法、後退步法和兩側移動步法。所有步法均由啟動步、墊步、交叉步、蹬步、跨步、跳步組成。

根據運動員在場上的中心位置和來球的遠近，可採用一步到位擊球或二步、三步移動到位擊球；

站位時兩腳站立約同肩寬，一般右腳在前左腳稍後，兩膝稍有屈曲，兩腳前腳掌著地，後腳跟稍有提起，上體稍前傾，握拍於體前，全神貫注，注視對方來球。

上網步法

上網步法是完成上網搓球、推球、勾球、撲球及挑球的步法，它包括跨步上網、墊步加蹬步上網，前交叉加蹬跨步上網，後交叉加蹬跨步上網、蹬跳步上網。

1）跨步上網步法

①二步跨步上網步法：（前交叉步加蹬跨步上網步法）【正常步法】

左腳先向來球方向跨出一步後，右腳向前跨出一大步到位擊球

正手上網（注意啟動步）

反手上網+回位

②三步跨步上網步法：（前交叉步加蹬跨步上網步法）【離的網前較遠的步法】

右腳先向來球方向跨出一小步，接著左腳向前跨出第二步，最後右腳跨出一大步到位擊球。

2）墊步加蹬跨步上網步法【離的稍近的步法】

右腳先向來球方向邁出一步，緊接著左腳墊一小步，同時右腳抬起，利用左腳的蹬力蹬跨出一大步，到位擊球。

3）後交叉步加蹬跨步上網步法（三步跨步上網）

右腳先向前邁出一小步，接著左腳從右腳後邁出第二個步，最後右腳抬起，利用左腳的蹬力，蹬跨出一大步，到位擊球。

4）蹬跳步上網步法

站位稍靠前，判斷對方回球叫高時，此時需要搶到高點，利用雙腳蹬地，迅速跳向網前。

要注意防止因前衝力過大而觸網或過中線犯規。

5）上網步法應注意事項

①上網步法要注意前衝力不要太大，避免身體失去平衡；

②到位擊球時，前腳腳尖應朝邊線方向，不應朝內側，有利於借前衝力向前滑步；

③跨步時，膝蓋不能超過腳尖（保護膝蓋）；

④擊球後，應儘快採用後退跨步、墊步、或交叉步退回中心位置；

⑤第一步要小，最後一步要大。

上網步法

後退步法

後退步法是完成後退回擊高球、吊球、殺球、後場抽球的步法，它包括正手後退步法、頭頂後退步法、反手後退步法、正手後退並步加跳步、頭頂側身加跳步。

它移動起來比上網難，因為人都習慣前進，不習慣後退。

1）正手後退步法

正手後退步法，可採用並步後退步法和交叉後退步法，以及並步加跳步後退步法。

①並步後退步法：【適用有足夠的時間後退】

右腳向右後側身退一步，並帶動髖部右後轉，接著左腳用並步靠近右腳，右腳再向後轉至到位，左腳跟進一小步，成為左腳在前右腳在後，側身對網的擊球準備動作。

②交叉步後退步法：【適用於快速的移動到位】

右腳向右後側身退一步，並帶動髖部右後轉，接著左腳從右腳後交叉後退一步，成為左腳在前右腳在後、側身對網的擊球準備動作。

③跳步後退步法：【適用於一步蹬跳就能夠到的位置】

與並步或交叉步後退步法的第一二步後退步法相同，第三步採用側身雙腳起跳各側後到位擊球，後雙腳落地。

2）頭頂後退步法

頭頂後退步法，可採用並步後退步法和交叉步後退步法，以及頭頂側身步加跳步後退步法。

①頭頂並步後退步法：

髖關節及上體快速向右後方轉動的同時，右腳向後退一步，接著左腳用並步贊靠近右腳，右腳再向後移至到位，左腳跟進一小步，成為左腳在前右腳在後、側身對網的擊球準備動作。

②頭頂交叉步後退步法：

髖關節及上體在快速向右後方轉動的同時右腳向後退一步，接著左腳從右腳後交叉後退一步，右腳再向後移至到位，左腳跟進一小步，成為左腳在前右腳在後，側身對網的擊球準備動作。

③頭頂側身步加跳步後退步法：

這是一種快速突擊搶攻打法的後退步法。髖關節及上體在快速向右後方轉動的同時右腳向後退一步，緊接著右腳向後方蹬地跳起，上身後仰，角度較大，並在凌空中完成擊球動作，此時，左腳在空中作一個交叉動作後先落地，上體收腹使右腳著地時重心落在右腳上，便於左腳迅速回動。

首先上體和髖部側轉要快 ，右腳變成後退至左腳的後方橫側位，這是第一個環節。

其次蹬跳方嚮應向左後方跳起，使上體向後仰。

左腳在空中作交叉後撤的動作要大，左腳的落地點超過身體重心之後。上體要有力地收腹，重心迅速恢復至右腳，左腳能迅速回動。

3）反手後退步法

①二步反手後退步法：

左腳先向左後方退一步，接著上體左轉，右腳向左後方跨出一步，以背對網的形式到位擊球，或者右腳先向後退一步，左腳向左後方跨出一步，以側身的形式到位擊球。

②三步反手後退步法：

右腳先向左腳並一步（或前交叉退一步）後，左腳向左後方退一步，此時，上體左轉，右腳再向左後方跨出一大步，以背對網的形式到位擊球。

兩側移動步法

兩側移動步法是完成中場球的回擊步法，如接殺球、接對方平高半場球時所採用的步法。

兩側移動步法包括左側移動步法、右側移動步法和左右側蹬跳步法。

1）左側移動步法

①一步蹬跨步：

身體重心調整至右腳，用右腳掌內側用力蹬地，左腳隨髖關節的轉動同時向左側跨一大步到位擊球。

②二步蹬跨步：

當來球離身體較遠時，左腳先向左側移一小步，緊接著右腳向左側蹬跨一大步，形成背對網、到位擊球。

2）右側移動步法

①一步蹬跨步法：

當來球離身體較近時，身體重心調整至左腳，用左腳內側蹬地，右腳隨髖關節的轉動，同時向右側跨一大步到位擊球。

②二步蹬跨步法：

當來球離身體較遠時，左腳下應先向右側移一步，然後右腳下向右側蹬跨出一大步，到位擊球。

3）左側跳步

如果想要攔吊或截殺半場球時，可採用左腳向左側移一步後跳起突擊。

4）右側跳步

如果想要攔吊或截殺半場球時，可採用右腳先向右側移一步後跳起突擊。

以上精確分析了場上每個位置移動時可能用到的步法組合，希望球友們在出現步法困惑時照著上面的學習，這樣就能在移動到位上快對手一步了。

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