請用你堅定的眼神告訴我，你能

啥樣的椅子適合用作運動？

1、有椅背的椅子：出於安全考慮，即使運動時因疲勞力竭而不自覺地後仰，也不容易發生意外。

2、椅子的高度要讓膝蓋在坐下時可與小腿成90度角：椅子過高或姿勢不正確而令膝蓋屈曲度大於90度角，身體會不自覺後仰，無法將身體軀幹拉直。而且若椅子過高而令雙腳懸空，動作便不能維持正確姿勢，關節也不在正確位置，非但無法達成修身效果，甚至會對身體造成傷害。

生命在於運動。運動不應該受時間和空間的限制，完全可以隨時隨地、隨心所欲進行。來吧，現在就讓我們藉助身邊的辦公椅，一起來練習這個能夠強化核心、上半身力量、消脂減肥的俯卧撐。請用你堅定的眼神告訴我，你能！

（視頻時長：1分26秒）

俯卧撐

鍛煉重點：核心肌群、上半身力量

鍛煉效果：強化核心、消脂減肥、增強身體協調性

重複次數：15次

動作要領：收緊腹部，保持身體挺直，腰部不要下沉，雙腳稍分開。

注意事項：椅背應靠牆或有重物作支撐，以避免運動時椅子後移產生意外。這個動作需要較大的力量，請量力而行。

辦公室輕運動系列

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