常做 3 種運動減少尿失禁

尿失禁現象常見於一些生活中體質比較虛弱的老人，尤其是患有糖尿病、 腦動脈硬化的老人，當他們咳嗽、 大笑、 打噴嚏時， 很容易 「尿褲子」 ， 這使他們及照顧他們的人都感到很苦惱。

專家表示， 治療尿失禁， 除了給患者服用一些藥物外，也可通過運動來幫助改善病情。

擺手踏步 自然站立， 然後進行原地踏步。 踏步時注意， 手掌半握拳， 手臂自然屈肘， 在身體兩側略微用力擺動， 而且要擺到腹前。反覆踏步 4～6 個八拍即可。 這個動作可活動全身， 下肢外展內收還能鍛煉大腿內外側及盆底肌肉。

抬腿內收 抬起左腿， 大腿與地面平行，然後在大腿肌肉的拉動下向右擺動至右腿前面，小腿自然垂直， 同時右臂屈肘向下， 肘部盡量碰到左膝，左臂伸直向後擺， 接著還原， 換腿再做一次。4個八拍為一組， 反覆做 2 組。 該動作在鍛煉盆底肌肉的同時，還能強化腰部力量， 預防尿失禁。

盆底肌鍛煉 據統計， 通過積極地加強自我盆底肌張力的鍛煉， 70%左右的尿失禁患者的病情均可得到明顯改善。盆底肌鍛煉的方法有很多，例如， 可以平躺在床上， 每天至少進行仰卧起坐運動 2 次；也可平卧在床上進行比較快捷而有規律的伸縮雙腿的運動， 每日做 3 次。此外，還可以做一做緊縮肛門及陰道的動作，每次要進行 20 次，每天做 3 次， 如果能夠堅持， 可適當增加次數，並且每次的動作要持續 10 秒鐘以上。 葉倫 / 文

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