老年人飯後養生 4 招

老年人隨著年齡的增加，身體各項功能會逐漸衰弱， 容易受到一些疾病的侵襲。為了保證自己的身體健康，飯後要學會四招。

飯後先漱口 古代醫學家張仲景指出「食畢當漱， 令齒不敗而口香。」保持口腔濕潤度和清潔， 可刺激舌上味蕾， 增強味覺功能，有效防治口腔及牙齒疾病， 並幫助消化。

飯後再揉腹 唐代大醫學家孫思邈曾提出： 「每食訖，以手摩面及腹， 令津液通流。食畢當行步躊躇。」 並要求 「以手摩腹數百遍， 叩齒三十六， 津令滿口」 。只要能做到這一 點， 「令人 能飲食， 無百病」 。若 「飽食則卧」 ，就會 「生百病」 。具體做法： 以掌心著腹，以肚臍為中心， 慢而輕柔地 順 時 針 和 逆時 針 按 摩 各 20圈。

飯後慢慢走 《攝養枕中方》中記載「食止行數百步，大益人」 。說的是飯後緩行， 可促進胃腸蠕動，有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但不可快走，不可進行劇烈運動。散步的時間應是飯後 20 分鐘，絕不是剛吃完飯就出去散步。但體質較差和患有胃下垂等疾病的人， 飯後不宜散步， 而要在飯後平卧 10分鐘。患有心腦血管疾病的人也不適合。

飯後聽音樂 《壽世保元》 中說「脾好音樂，聞聲即動而磨食」 。道家也有 「脾臟聞樂則磨」的說法。吃飯時聽柔和清新的音樂，能促進食慾並有助於消化，而飯後欣賞音樂，可以陶冶性情， 使元氣歸宗， 樂而忘憂是調養身體的關鍵。 王維修 / 文

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