健身運動後多久可以洗澡？多久可以吃飯？

很多小夥伴糾結運動後多久可以洗澡？

多久可以吃飯？

一般運動後建議適當休息30分鐘左右，

待身體恢復到健身前的狀態，

就可以開始洗澡了，

水溫接近體溫，

最佳水溫為35-37度。

運動後洗澡，

不僅可以清除一身汗漬，

還可以有效消除疲勞。

不過很多人健身結束後立即去洗澡，

這可不是什麼好現象，

為什麼這麼說呢？

因為我們在運動時，

流向目標肌肉的血液會增多，

當停止運動後，

這種情況還會持續一段時間。

如果這個時候立即去洗熱水澡，

會刺激毛孔擴張，

血液主要集中到皮膚，

影響全身血液循環，

導致血液不足以，

供應身體其它部位，

比如心臟或大腦供血不足等。

再加之運動後身體疲勞虛弱，

很容易造成頭暈、噁心、全身無力等。

如果這個時候，

立即去洗冷水澡危害更多，

冷水浴會使身體毛孔立即閉合，

毛細血管收縮，

阻斷身體與外界循環，

雖然短時間身體感覺清爽，

卻阻斷體熱的散發，

不利於肌肉的恢復，

長此以往則會使身體生病。

在此也希望健身的小夥伴們，

讓身體先休息一會兒再去洗澡。

那麼，飯後多久才可以運動？

建議在每次吃飽後，

最好休息1-2小時以後再進行運動，

對於經常參加運動的人來說，

吃飽後休息30分鐘左右即可運動，

劇烈運動除外。

一般吃飽飯後，

人體大部分血液集中在胃和肝臟，

如果馬上去運動，

第一會導致儲存了大量食物的胃，

因為顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶，

長期以往會使韌帶鬆弛，

導致胃下垂。

第二就是，

分散血液和神經的興奮點，

使胃蠕動減弱，

食物得不到，

充分研磨就進入腸道，

對進一步消化和吸收不利。

飯後立即作劇烈運動，

將會抑制消化液分泌和消化管的蠕動，

因為作劇烈運動時，

全身肌肉的血液增加，

胃及內髒的血液就會相對地減少，

這些原因都容易，

造成消化不良和吸收不良，

影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病。

運動後多久可以吃飯？

一般建議運動後30分鐘左右再進食，

因為人體在運動後，

全身的血液已流，

向四肢和呼吸系統等處。

消化器官胃部的血液相對較少，

這時如果進食，消化吸收能力差，

影響消化，

容易引發胃病，

而且吃飯一般還吃不香，

沒有胃口，

因此建議運動後休息30分鐘左右，

待血液迴流到胃部，

消化功能逐漸恢復正常再進食

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！