心跳越慢，人越長壽！6個方法，改善你的心率狀況！

小王在一次體檢中發現，他的心跳比常人要快一點。小王上網查詢後得知，心跳正常與否、快還是慢，會直接與壽命長短相關。南京市第一醫院心內科副主任醫師張航表示，控制心跳正常，使其既不過快也不過慢，有助於延長壽命。

張航介紹說，心率就是心臟搏動的頻率(每分鐘心跳的次數)。健康成人的心率為60~100次/分，大多數為60~80次/分;3歲以下的小兒常在100次/分以上。成人每分鐘心率超過100次(一般不超過 160次/分)或嬰幼兒超過 150次/分者，稱為竇性心動過速。正常人在運動或體力勞動之後，心率會加快。孩子亦是這樣，特別在受驚嚇或哭鬧時，更是如此。

長期心率過慢，由於心臟「泵」出的血不夠，導致人體缺氧缺血，出現代償性心室加快運動來供血，心室運動過速，反而造成回血不足，嚴重者可能導致猝死，甚至死於睡夢中。如果心率及脈搏少於50次，應去醫院做詳細檢查，查找原因，如果是病理性的，嚴重者要安裝心臟起搏器來加快心率。

心率過快同樣會縮短壽命。長期心動過速會導致心臟擴大、心力衰竭，有冠心病史的會直接誘發冠心病發作，從而增加心血管疾病的發病率和死亡率。尤其是高血壓患者，心率最好不要超過80次/分。一旦心率超過100次/分，應及時到醫院就醫，查明原因並治療。

心跳越慢，人越長壽！6個方法，改善你的心率狀況！

1、學會放鬆自己

每天的繁忙的工作和生活中，大家很少能學會放鬆自己的心情。這會讓心臟一直承受在高負荷的運作狀態中。在休息的時候，大家不妨拋開手機、書籍，躺下來放鬆身心。躺在床或沙發這類舒適度較高的地方。如果實在找不到，可以選擇放鬆的姿勢坐下來。如果你窗外的景色很嘈雜，拉上窗帘或百葉窗。放鬆肌肉，保持這個姿勢，讓你的心跳自己慢下來。

2、腹式呼吸

坐下來，把手放在腹部，胸腔之下。用鼻子吸氣，腹部向外推動你的手，胸腔保持不動。然後嘟起嘴，向外吐氣，感覺像吹哨子一樣，用手將腹部的氣推出來。經常做這樣的緩慢呼吸練習，可以幫助減緩心跳速度，讓你的心跳慢下來。

3、交替鼻孔呼吸

手指按住右鼻孔，用左鼻孔吸氣，數到4。然後捏緊鼻子，屏住呼吸數到16。從右鼻孔出氣，數8下，再用右鼻孔吸氣，數到4。又屏住呼吸數16下，從左鼻孔出氣數到8。大家可以現在放下手機，嘗試使用交替鼻孔呼吸。大家可以發現自己心臟會慢慢緩和下來。

4、按摩頸動脈

頸動脈在喉嚨外側，緊靠迷走神經。用手指輕輕地按摩頸動脈可以刺激周圍的神經，減緩心跳。大家可以在每天造成起床後和睡前做一做頸動脈的按摩。

5、減緩心率運動

向醫生諮詢你適宜的運動量。我們要做的不僅僅是高強度的運動，而是要逐步養成健康的精力充沛的運動方式。我們可以做一些間歇性訓練。例如我們在跑步時，先快跑1分鐘，再慢跑3分鐘。這就屬於間歇性訓練。同樣的方式我們也可以用在騎車、游泳上。這種間歇性的訓練跟通常的勻速有氧運動相比，能將心臟效率提高10個百分點。

6、保證充足良好的睡眠。

如果房間內噪音太大可以佩戴耳塞。睡覺時受到噪音干擾會導致每分鐘心跳增加13下。

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