晨練是老年朋友們保護自己身體健康的一種方法，那你要注意這四點

晨練是老年朋友們保護自己身體健康的一種方法，那你要注意這四點

2017-05-16 每日瘦身課

晨練是很多老年朋友們保護自己身體健康的一種常用方法，不過因為老年人普遍的健康狀況，我們想提醒老年人在晨練時一定要注意下面的這四件事，否則晨練很可能成為傷害老年人健康的工具。老人晨練有四樣要牢記：晨練要適度，晨練不宜空腹，忌在霧中晨練，晨練不宜貪早。

晨練不宜空腹， 有些老年人習慣晨起空腹鍛煉，認為這樣既可呼吸新鮮空氣，又有利於減肥防胖。但是，空腹鍛煉並不科學，很可能危害健康。 這是因為，空腹鍛煉容易引起老年人低血糖，使人感到頭暈、目眩，甚至發生昏厥，因而要嚴加註意。如果早晨要參加鍛煉的話，應當先適量進食，飯後休息片刻再去鍛煉，以防發生不測。

老年人晨練不能貪早。因為時間太早，光線不明，氣溫也比較低，老年人在這樣的環境中鍛煉，容易摔倒或受涼，從而誘發感冒、心絞痛、心肌梗塞或腦卒中(中風)等疾病。尤其在冬天和初春時節，天氣寒冷，更不可提早出門鍛煉。所以，老年人晨練應安排在太陽初升後，並注意保暖。

老年人晨練宜適度。 老年人晨起後不宜進行劇烈的活動，運動時間也不宜過長。太極拳、氣功、慢跑、徒手操等柔和、緩慢的活動比較適合老年人早起鍛煉。活動應以略有心跳加快、略有氣急感為度，千萬不可逞能，還應避免那些快速、旋轉或低頭過度的運動。有肺氣腫、動脈硬化、冠心病、糖尿病等。

切忌霧中晨練。 冬季襲來，早晨或多或少的會有些霧，而老年人早晨在霧中運動有害無利，應該儘力避免。因為，霧天聚在低空的廢氣不易消散，空氣污染比平時更加嚴重。實驗研究分析，霧中有不少有害有毒元素和較多的病源微生物。在霧中進行鍛煉，會大量吸入有害物質，可引起氣管炎、咽炎、角膜炎和過敏性疾病。

對於老年朋友們來說無論採取哪種保健方法，都需要先去了解與之有關的禁忌，找到適合自己的保健方法，才能得到更好的保健效果。

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