輕斷食要比傳統的控制飲食簡單易操作，不餓肚子減肥快？是真的么

減肥是眾多愛美之人最關心的話題。不僅看起來帥氣（漂亮），而且對身體健康也有好處。可是管住嘴的方式千千萬，哪一種才是最好？你是願意用普通方式控制飲食，還是喜歡輕斷食？

控制飲食的方式為攝入熱量為正常時的90%到70%的樣子。也就是說如果平時吃1500kcal可以維持自己正常體重的話，減肥期間減少200到450kcal的熱量攝入就對了。減少的量其實不算多，但是要求在減肥期間每天都做到。

輕斷食的要求是在一周中斷食2到3天，在斷食的這一天，熱量攝入是平日的0%到25%，其他幾天保持正常飲食即可。那麼0%到25%是什麼概念呢。比如假設正常一天攝入1500kcal，那在斷食的那兩天只能攝入0到400kcal的熱量。熱量不能超過400kcal那就意味著基本告別固體食物了，畢竟一小碗飯就瞬間達到了150kcal以上的熱量，再隨便點別的，就完全達不到輕斷食的熱量要求了。如此嚴格的熱量限制是很難達到的，好就好在一周只要忍受兩天，第三天又是胡吃海喝的一條好漢。

減重效果如何呢？在目前的減重實驗里，輕斷食確實顯示出了不錯的減重效果，但是控制飲食的方式也不弱。從減體重的角度上來說，輕斷食和傳統控制飲食的效果區別沒有那麼大。但是輕斷食對於減脂效果更為明顯。

需要注意的是:鑒於目前關於輕斷食的研究時間比較短，最長也沒有超過30周，超過30周的輕斷食就有可能存在一些未知的風險，因此輕斷食不推薦堅持超過30周。

【編輯：程建峰，愛生活愛科普歡迎訂閱我】

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