一個最簡單的瑜伽動作，幫你擁有翹pp，告別宮寒！

我們亞洲人和歐美人種有個很大的體型不同：我們普遍臀部扁平，不挺翹。

其實鍛煉包括大腿內側肌肉和臀部肌肉在內的身體中間部位的肌肉群，不僅可以雕塑體型體態，更重要的是通過增強肌肉力量，從根本上改善虛寒體質，讓我們的生理期更輕鬆，再也不會宮寒疼痛！

今天教大家的就是瑜伽中一個有效鍛煉身體中間部分肌肉的姿勢：鳥王式。

這個姿勢在瑜伽中非常重要，而且，它並不難做到！

（1）挺直腰背站立在墊子上，雙肩微微朝外打開，手臂自然垂落於體側。

（2）右肘抬至面部前方，90度彎曲。右肘を顔の前で90度に曲げます。

（3）左手從右肘下方穿過，兩手交握。

（4）右腿彎曲，將左腿放在右邊大腿上，左腳從右腿後繞過，勾住右腿。

（5）深呼吸。吸氣的同時收腹，挺直背部。

（6）深呼吸。吐氣的同時上身前屈，臀部向後方用力翹起。注意肩部保持自然下垂，不要用力聳肩。※這個動作持續10秒左右。

（7）緩緩吸氣的同時抬起上半身，鬆開雙手雙腿，回歸自然站立姿態。

（8）反方向重複一次1-7的動作。

【主要效果】

?改善身體平衡，調整骨盆；

?改善肩頸酸痛；

?增強腳踝力量；

?收緊大腿，緊緻臀部肌肉；

?收緊手臂肌肉，改善蝴蝶袖；

?強化身體中部肌肉，改善生理痛。

＊注意事項＊

剛開始做的時候，可能會因為無法掌握身體重心平衡而覺得很困難，但是只要多試幾次，一旦掌握要點，這個動作相信大家都都是可以做得到的。

放鬆姿勢的時候，可以感覺到全身的血液突然湧向指尖和足尖，這個感覺是讓人非常上癮的（笑）。

就這一個姿勢，不僅可以塑身，更可以幫我們調節很多生理期方面的問題，如果姑娘們覺得自己經常宮寒疼痛，一定要來試試！

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