35歲以後如何保護好骨骼，這些手段男女都要知道

人一旦上了年紀，骨骼就開始僵硬，這是因為鈣流失造成的骨質脆弱，所以早早的做好鈣補充可以起到保護骨骼的作用。

什麼是骨質疏鬆症?

骨質疏鬆症是一種全身骨量減少，骨組織顯微結構改變，骨強度下降，骨脆性增加並易導致骨折的全身骨骼疾病 ，骨質疏鬆的骨骼在顯微鏡下呈蜂窩狀，孔隙比正常健康的骨骼更大。篩孔越多，骨骼就脆弱，更易出現骨折。

據調查顯示，全世界每3秒就發生1次骨質疏鬆性骨折，1/3女性和1/5男性會在50歲以後遭遇一次骨質疏鬆骨折，50%的人在遭受1次骨質疏鬆骨折後會遭受第2次骨折。

一旦出現癥狀，就意味著有骨折疏鬆症，短期治療難以奏效。

35歲以後骨量流失加速

35歲前後，人體骨量達到峰值。35歲起，骨量開始流失不可逆轉。此後隨年齡增長，鈣量流失加速。當體內鈣質的「支出」大於「收入」時，若不及時「儲備」骨量、補充鈣質，將令骨骼質量變差。

警惕三大早期癥狀

1、腰背酸痛和腿腳抽筋

最覺的是腰背疼痛和腿腳抽筋，其次是肩背、頸部或腕、踝部疼痛。

2、身材變矮

彎腰駝背，骨骼變形，駝背、胸悶、氣短、呼吸困難(由於脊柱形狀改變，壓迫肺緩緩，影響肺功能)。

3、骨折

脊椎、髖部和腕部骨折最常見。

這些習慣加速鈣流失

1、吃的太咸：人體內的鈣是通過與鈉相伴從尿中排出的。如果吃鹽多，尿鈉就排出多，同時尿鈣排出量也會增加，身體內的鈣丟失也隨之增多。

2、吃肉太多：吃肉太多不僅會造成脂肪超標，還會導致鈣流失。在各類食物中，豬牛羊肉在鈣含量在各類食物中算是最低的。此外，吃肉太多還會導致膳食總蛋白質過剩，進而增加尿鈣的大量流失。

3、運動太少：在體代謝活動中，骨組織的發育需要有一定的力學強度來支撐。當人本的運動量不夠時，骨組織會自動降低骨量。

4、曬的不夠：每天出入辦公室，曬太陽的機會很少，從而附上皮膚合成維生素D，而維生素D的生成和轉化對鈣質吸收起到關鍵作用。

5、過度節食：高蛋白食品攝入不足導致營養不良，會給骨骼帶來一定的危害，如果這時為了減肥而節食，也會影響鈣吸引。

6、常喝咖啡：有統計顯示，每天飲用4杯以上咖啡就會影響鈣的吸引，加速鈣流失。

7、喜煙嗜酒：吸煙會影響骨峰的形成，導致骨密度降低，過量飲酒也會導致肝功能受損，不利於骨骼的新陳代謝。

不管是哪個習慣導致的鈣流失，平時一定要注意飲食習慣和運動量，這時的骨骼很脆弱，需要我們好好的保護。

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