啞鈴練胸肌教學，動作大家都會，主要講細節四

今天要給大家介紹的啞鈴仰卧屈臂上拉，這個動作可以刺激上胸、擴大胸腔。

動作要領如下：

1、這個動作可以躺在凳子上做也可以垂直於凳子橫卧半躺，見下圖。楊教練建議垂直於凳子趟，這樣可以更好的拉伸胸肌。讓你的上背部和雙肩壓在凳子上，後腦勺伸出凳子，比較穩定。記住雙肩一定要實實的壓在凳子上，這樣可以防止腰部受傷。

上圖為起始位置，下圖為結束位置

2、動作起始階段，兩手互握掌心向上，托住啞鈴內側一端使啞鈴下垂與地面成垂直，兩臂自然伸直，啞鈴處於肩關節的垂直線上。見上圖。

3、將啞鈴慢慢的往頭頂部下放，同時兩手肘逐漸彎曲，兩肘間的夾角由大變小，直至上臂與地面接近水平位置。整個過程以胸大肌的張緊力控制著下放，不要下放太快，也不要下放太低否則容易拉傷肌腱。

4、然後靠胸大肌的力量拉起啞鈴至起始位置，兩肘夾角也由小變大，到了最高點手臂伸直，兩肘內夾，擠壓胸肌中縫做頂峰收縮，這時候應該能充分感受到胸肌的擠壓。

楊教練建議練胸日的先做這個動作，可以做熱身，充分拉伸胸肌。這個動作的關鍵就是整個過程靠胸肌控制著啞鈴，過程應該平緩流暢，腰部不會有不適感。大家下次鍛煉可以試試，好好體會一下，對上胸的發展有幫助。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！