一套米字操治好了我的頸椎病，真人示範，一學就會！
兩手叉腰，以頭部帶動頸部，按「米」字的書寫筆畫及其順序，作8個方位的旋轉。
頭部分別極度向上方後仰;然後向下方屈曲，畫一豎「|」，數一、二;
頭部極度向左方、向右方轉動，畫一橫「一」，數三、四;
頭部極度向左上45°轉動，劃 』數五
頭部極度向右上45°轉動，畫 ，數六
頭部極度向左下、右下45°轉動，數七 八
動作要自如、連貫、緩慢、柔和，用力得當而柔中有剛，上身可略向前傾。但，動作要按米字的筆畫到位，幅度可略大一些，方向要準確。兩眼隨筆畫走，認真看清所書寫的「米」字，方能奏效。
鍛煉可以伸展肌肉，促進氣血運行，舒筋活絡，而逐漸減輕患處的疼痛感乃至消失。患者應堅持練功，並隨時注意調整變換伏案時的坐姿及頭頸部的傾斜度，還應注意晚間睡眠及冬季在戶外活動時對頸部的保暖，才能鞏固療效。
鍛煉過程加入意念進行拉筋，效果更佳。
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