健身不練腿早晚會後悔，7個動作加強腿部力量，展示男人雄風
腿部力量約是上肢力量的10倍，腿部是身體發力的主力，但是很多的健身者們只是著重於上半身肌群的訓練與力量的鍛煉，而忽略了腿部力量的鍛煉。
這樣的健身者會給人一種」頭重腳輕「、」大頭娃娃「般的既視感。沒有什麼優美度可言。腿部訓練是力量的核心和根本。
人們有許多的運動，例如跑、跳、踢等都需要有強壯的下肢力量作為支撐，現實中，只用到上肢力量的場合基本不存在。腿部力量體現了男士的腎陽之氣。
腿是人的根基，是全身力量的源泉，要想練出力量巨強的腿部肌肉，則需要使得腿部訓練的比例佔到總訓練的50%-80%。
今天為大家推薦一組7個腿部訓練的動作，動作相對較為簡單，但是效果卻很明顯，在訓練之前記得做好熱身和準備活動。然後，讓我們來炸裂大腿吧！
動作一：啞鈴單腳提踵
動作要點：單腳站立於樓梯上，腳跟懸空，手扶把手，另一隻手拿啞鈴，上下做提踵動作。這個動作有利於鍛煉小腿的肌肉力量。
次數：30次。
動作二：啞鈴弓步下蹲
動作要點：雙腳前後開立，身體直立，手持啞鈴自然放在身體兩側，身體重心垂直下壓，前腳膝蓋不要超過腳尖，下蹲時保持身體直立。目視前方。
次數：30次。
動作三：器械俯卧後屈腿
動作要點：調整好訓練的重量，身體俯卧在器械上，手握扶手，屈腿的同時保持腳尖綳直，輕抬輕放。
次數：15-20次*4組。
動作四：坐姿器械屈腿
動作要點：調整好訓練的重量，做在器械上，手握扶手，屈腿的同時保持腳尖綳直，輕抬輕放。
次數：15-20次*4組。
動作五：器械提踵
動作要點：雙腳站立在器械上，腳跟懸空，向上提踵，腳尖發力，隨後下壓。這個動作能夠很好的鍛煉小腿的肌肉力量。
次數」15-20次*4組。
動作六：杠鈴深蹲
動作要點：手持杠鈴放於頸後，兩腳開立約與肩同寬。下蹲時身體上半身保持正直，腰部不要下塌。目視前方，膝蓋不要超過腳尖。
次數：15-20次*4組。
動作七：仰卧舉腿
動作要點：選擇好合適的訓練重量。身體仰躺於器械上，手握把手，腰、背部不雅離開墊子。注意舉腿時要注意保護膝關節。
次數：15-20次*4組
腿部力量的訓練是一件持之以恆的事件，不可急於求成，腳踏實地的一步步的去改善、練習，最終你將收穫一雙力量十足的腿部。
※健美舞台上的肌肉爭霸，各個都身懷絕技，最後一個王者無敵
※從弱不禁風到肌肉鋼鐵人，每天6個小時訓練，只為涅槃重生
※又一頭肌肉巨獸出走江湖，一身腱子肉高達兩米，誰人能敵？
※路人把他當怪物，好友稱他為巨獸，擠爆廁所門的他有多猛？
※健美史上最唯美的8張健身黑白照，帶你走進力量的肌肉世界
TAG:運動發騷客 |
※健身不練腿，遲早要後悔：幾個高效練腿動作讓腿部快速強壯起來！
※忽略腿部訓練可不行，學會這5個腿部動作，讓你的下肢強壯起來
※腿部力量訓練，3個動作，讓你練出強壯的腿部肌肉
※腿部力量不足會影響很多，六個動作全面提升腿部力量
※健身不練腿早晚要後悔！分享9個實用腿部訓練動作給你
※健身不能忽視腿部訓練，8個自重動作，從基礎開始練出強勁雙腿
※練好腿部肌肉就是增強全身力量，6個動作讓你大腿強大起來
※健身不練腿，早晚得後悔，腿部力量訓練的步驟簡單又實用
※強壯的男人必練腿！6個高強度訓練動作打造線條感力量腿部肌肉！
※你不用再為腿粗發愁了，7個杠鈴腿部訓練動作暴汗瘦腿，增強力量
※不去健身房如何練腿？在家練這4個深蹲動作，增強你的腿部力量！
※練腿才能讓自己更強壯！7個力量動作增強腿部力量擺脫牙籤腿
※下肢力量不夠強？不能忽視這5個動作，強壯你的腿部肌肉力量！
※5個動作轟炸腿部肌肉，增強全身肌肉力量就需要好好練腿
※7個超燃練腿動作：增強腿部力量
※六個居家徒手腿部訓練動作，足不出戶也可以健身減肥
※5個練腿動作：增強腿部肌肉力量
※腿部肌肉力量足夠強的人，身體一般都不會弱
※人老先老腿！練腿有多重要？5個動作強壯下肢，預防腿部衰老
※這個健身動作可以幫助你提高腿部爆發力，從而增加彈跳