還在熬夜？晚睡族自救術快來領

文 | 微信公眾號：家庭醫生（ID：jtys1983）

某移動社交平台在今年發布了《中國網民熬夜報告》：

裡面的數據顯示：

從性別來看，熬夜男性超一半；

從地域來看，南方人比北方人更能熬夜；

從行業來看，公關、媒體、遊戲行業最苦逼；

從年齡看，00後竟然出人意料成為熬夜主力軍。

熬夜越來越趨向年輕化，熬夜儼然成了現代人的家常便飯。但熬過夜的人都知道，熬夜對身體的摧殘是很大的！

而在就在前段時間，還發生了這樣的事情

腦梗可不是說笑的啊，因為隨時可誘發殘疾甚至死亡的！

即使沒腦梗，還有這些….

1.身高——正處於發育期的孩子長不高

兒童青少年的生長發育與腦垂體所分泌的生長激素息息相關，而生長激素分泌的高峰是在晚上10點和凌晨2點。如果熬夜，會導致孩子長不高。

2.視力——近視，眼血管爆裂，眼盲

長時間超負荷用眼，使眼部肌肉緊張，眼睛會出現疼痛、乾澀、發漲等，還會出現乾眼症的問題。眼肌的疲勞也會導致暫時性的視力下降。

所以，如果過度熬夜而導致近視、眼血管爆裂、甚至眼盲也不足為奇了。

3.皮膚——膚質變差，甚至過敏

短期熬夜，我們臉上會出現了黑眼圈和難看的膚色。

而長期則會讓皮膚出現乾燥、彈性差、水腫、晦暗無光、毛孔粗大、粉刺、暗瘡等問題。嚴重的時候還會導致皮膚過敏。

4.精神——注意力不集中，記憶下降

熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會變得疲勞，會有頭昏，精神不振，頭腦發脹，注意力不集中的狀況，時間長了還會出現記憶力減退，神經衰弱，失眠等問題。

5.生殖器官——月經失調，精子質量變差

熬夜會使女性朋友的荷爾蒙分泌會變得紊亂，造成月經不調和各種婦科炎症。嚴重者會發生卵巢功能不足，卵巢早衰，不孕，閉經等問題。

6.消化系統——胃潰瘍，便秘

人的胃黏膜上皮細胞平均2～3天就要更新再生一次，這個過程一般是在夜間胃腸道休息時進行的。熬夜會影響胃黏膜的修復工作，從而導致胃黏膜糜爛、潰瘍等。

同樣，熬夜也會導致腸道排毒無法正常進行。毒素會逐漸堆積在腸道內，循環往複，腸道蠕動減慢，病毒滋生等，容易引發便秘，甚至癌症的發生。

7.心臟——突發心臟病

長期睡眠不足的人，心臟病發作的概率可能是普通人的兩倍。那些連續兩晚睡眠時間少於5小時的人，他們心臟病發作的可能性比正常狀態高出1~2倍。

正確姿勢拯救熬夜的你

熬夜，身體可吃不消。遇到不得不「熬」之夜，你可能需要下面這份熬夜補救手冊。

晚餐吃好

避免高油脂食物，多食清淡營養的蔬菜水果，加一點魚蝦類。可為熬夜儲備足夠優質蛋白質、無機鹽和維生素。

中途別上床小憩

熬夜無論多累，中間都最好別上床休息。就像機器一樣，突然打開、突然關上，身體會吃不消。

咖啡濃茶宜遠離

咖啡因的確會讓人精神振奮，但咖啡因對提高工作效率不見得有效，或僅能維持短時效果。

另外，咖啡因相對會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B，缺乏維生素B的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環。建議熬夜的朋友還是多喝些熱水吧~

夜宵選擇流質食品

熬夜時如果要吃夜宵，建議選擇易消化吸收的食物。

粥類是不錯的選擇，可在粥里加點紅棗或是豆類，能起到養神清熱、潤肺止咳、調養腸胃的作用。粥里也可以放入百合，有助於鎮靜安眠，寧心安神。

且夜宵的分量最好小於全天進食分量的1/5。

午間補睡半小時

中午30分鐘的小睡，可以彌補夜間缺失的1小時睡眠，改善警覺度、行動能力和情緒。

從中醫養生的角度來看，中午11點至13點，是一天中陽氣最盛的時間段，此時小睡既能補償夜間睡眠不足，又能養護陽氣。

熬夜各種傷，葯膳食療來幫你

經常熬夜的人，煲點靚湯，調養進補也是不錯的選擇，可參考下列菜譜。

腰酸背痛，四肢乏力者可以吃：

豬腰燉杜仲

材料：杜仲25克、豬腰1個

做法：加水適量隔水燉1小時，每日或隔2至3日服食1次。

功效：滋補肝腎，強壯筋骨。

乾咳、失眠、心煩、心悸等症者可以吃：

蓮子百合煲瘦肉

材料：蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克

做法：加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每日1次。

功效：清心潤肺、益氣安神。

頭暈頭痛及眼紅者可以吃：

夏枯草煲瘦肉

材料：夏枯草10克、豬瘦肉50~100克

做法：加水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。

功效：清肝火，降血壓。

最後......

沒有要緊的事，還是少熬點夜哦~

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