這類年輕人膝關節最易勞損，再不重視就晚了！

「

「老胳膊老腿」

才會有膝關節疼痛的問題？

你要這樣想，

那就錯了——

」

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行、走、跑、跳

現在年輕人的膝關節損傷，更是常見。

1

年輕人的膝關節傷，多是運動傷

跟老年人膝關節功能退化不同，年輕人的膝關節傷，多是運動引起的急性損傷。

年輕人喜歡運動，所有的劇烈運動，如急停或轉向、旋轉及突然減速等膝關節需要屈曲扭轉的動作，都很容易造成膝關節損傷，比如滑雪、登山、跳高、跳遠等。最常見的是球類運動這類對抗性的運動，很容易受傷。

膝蓋受傷後，如果就醫診斷是輕度的軟組織挫傷，一般情況下，一個月後會自愈，如果是相應結構的斷裂，很多時候都需要儘早做手術。

2

膝關節有彈響、活動不自由，就要注意了

年輕人出現急性的膝關節損傷，癥狀也是比較明顯的。膝關節受損有可能是骨頭受傷，也可能是韌帶、肌肉和肌腱損傷了。

如果膝關節疼痛，在活動時會出現彈響，膝關節活動受限，比如膝關節突然卡住，慢慢活動後咔嚓一響，又恢復了；還有關節不穩定，活動時有錯位的感覺，會反覆出現膝關節扭傷，受傷後膝關節不能主動伸直，都是膝關節急性軟組織受損的表現。

因此，想在年老時不用拄著拐杖一瘸一瘸地走路（甚至完全站不直），就要在關節還沒有開始變老時，好好對待它、保養它。

3

膝關節，養護要趁早

如果將人體比作一台不停運轉的機器，關節就好比這台機器中一個個運轉的小零件。隨著使用時間的增長，機器零件會慢慢磨損壞掉，這也是為何很多人老了後會出現各種各樣的關節病的原因。

所以，對於每天都在為我們「干苦力」的膝關節，不管有沒傷，養護一定要趁早，關節也是需要「進補」的。

那麼，該怎樣給關節進補呢？

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進補前，首先就需要清楚關節的構成是怎樣的，它究竟需要什麼東西。

關節，簡言之，就是骨與骨之間的連接。在關節面之上，還覆蓋著一層光滑而富有彈性的軟骨，稱之為關節軟骨，是關節的重要組成部分。正是因為關節軟骨的存在，軟骨下的骨質才能受到良好的生理保護，免受運動時的強烈震蕩和衝擊。

一旦關節軟骨受到磨損，遭到破壞，骨質增生（所謂的「骨刺」）、骨質硬化、關節變粗等關節病變就會隨之而來，最終還可能導致關節強直、畸形和關節功能的喪失。

因此，健康的關節，離不開光滑而富有彈性的軟骨，此外，足量而屬性穩定的關節滑液也是必不可少的。

所以，進補目標鎖定，那就是關節軟骨。而想要給關節軟骨進補，最直接的方式當然就是針對它的組成成分來進補了。

研究發現，氨糖和硫酸軟骨素在關節軟骨的合成和修復中起著重要的作用。

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關節補品之——氨基葡萄糖

氨基葡萄糖（簡稱氨糖），是合成蛋白多糖和膠原纖維的基礎物質，是參與合成製造關節軟骨的主要成分，也是關節滑液的主要原料，同時還對軟骨細胞有一定刺激作用，可促進新關節軟骨的生成。

隨著年齡的增長，人體內氨糖的缺乏也在加重。人體內的氨糖含量從30歲後逐漸減少，且無法合成。因此，及時補充氨糖，給骨關節以足夠的營養和潤滑，對於廣大中青年人的身體健康和生活質量都至關重要。

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關節補品之——硫酸軟骨素

硫酸軟骨素（簡稱軟骨素），關節的另一種重要營養，被譽稱為「關節軟黃金」，它也是軟骨的主要成分之一，可吸收和保持軟骨中的水分，提供軟骨營養物質，在關節軟骨的修復過程中有著不容忽視的作用，是治療骨關節炎的一種有效物質。

人體在20歲左右時，軟骨硫酸鹽就會逐漸減少，因此，隨著年齡增長，攝入軟骨素也是十分重要的。

所以，平時多給關節吃吃含有這兩種成分的「補品」，任時光流逝，關節也定能風雨不改、健康如初。

當然，膝關節的保養，除了「進補」，還要注意兩點：一是運動前熱身，二是保暖。

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運動前熱身，潤滑膝關節

運動時，膝蓋承受巨大壓力，因此必須適當熱身。不熱身就運動，等於沒給關節自然的潤滑，膝關節運轉當然不順。熱身後肌肉的靈活性、韌帶的彈性、人的協調性都會改善，很多損傷也都可以預防

。

尤其天冷時，肌肉會比較僵硬，一定要多花時間去熱身。運動中注意體力的合理安排，如有身體不適千萬不要勉強。突然開始或結束動作，可能會撕裂圍繞在關節周圍的肌肉，造成或加重傷害

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不覺得冷，也要暖著膝蓋

關節的保暖，聽起來像是針對老人家說的，其實不然。膝關節是一個「皮包骨」的結構，用手摸摸，就能感覺到皮膚下面就是骨頭了，可見它沒有厚厚的一層脂肪或肌肉保護著，這也意味著它特別怕冷。

寒冷對關節來說，是一種刺激，它也會導致關節出現無菌性炎症，從而損害關節健康。因此，關節（尤其是膝關節）的保暖，應該從年輕的時候開始，不少女性大冬天還穿著小短裙，當時是既動人，卻也「凍人」。凍人的背後，就為發生關節炎埋下了病根。

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