懷孕時如何節制體重, 才華像女明星一樣生完秒變少女

每日育兒小貼士：每次孩子大便時，家長都應觀察孩子，是否便得輕鬆，順利，孩子表情如何。如果孩子很痛苦，很費力才便出來，大便又不是軟黃便，同時還有口臭，那就是有胃火了。

首先孕婦的體重增長平常應當不超過一五公斤，可是也要因人而不同。每個孕婦的體重指數不同，孕期體重增長的安全範圍也不同。不少孕婦的體重都會出現超標的原因：營養過剩當今不少孕婦每日都會吃不少高能量的食物，致使剩餘的熱量轉化為脂肪堆積在體內。久而久之就造成了孕婦肥胖，胎兒體重過大。孕中晚期的確須要大量營養來滿足日漸長大的胎兒所需，還要為臨盆及產後哺乳的消耗做準備。可且不是營養攝取越多，胎兒的發育越好。這個階段控制體重在正常範圍增長還是尤為重要的。運動不足有些孕婦認為，懷孕以後就應當每日睡到自然醒，甚麼也不做，這樣就是在養胎。其實孕婦活動量過少，代謝緩慢，消耗能量太少，往往是致使孕婦肥胖的常見原因，孕期不做運動是錯誤的主意，是不利於身體健康的。水腫有些孕婦產檢時胎兒且不大，本身也不太胖，但是段時間內體重驟增。還覺得穿鞋愈來愈緊，早晨起來雙手脹的不要握拳，晚上下肢沉重，這是發生了妊娠水腫，也就是過多的液體瀦留在體內造成的。雙胞胎妊娠，羊水過多等也但能造成孕婦體重超重。孕婦的體重增添不光對胎兒的健康無益，還會增添胎兒與孕婦的危害。例如：生產巨大兒的但能性增添，巨大兒出生後容易促成低血糖，呼吸困難，成年還容易患肥胖，糖尿病與心腦血管疾病的危險，造成孕婦難產等；妊娠綜合征，有些乃至產後終身患有高血壓及糖尿病；再有就是產後體型難以恢復，我想這是所有女人都不希望的。怎樣控制體重在正常的增長範圍內呢？

每次孕檢大夫都會給孕婦測體重，當發現體重增添慢時，但以適當增添蛋白質及各種營養素的攝取，當發現體重有點過快增添的趨勢時，但以參照以下幾點。平衡膳食營養主食粗細搭配，粗糧不光能量低還含有充裕的膳食纖維，常吃但以讓孕婦產生飽腹感，不光能預防肥胖，還有通便的效果，對孕期孕婦常發生的便秘很有幫助。另外，孕婦還要留意食物合理搭配，提升營養價值及蛋白質的利用率。早餐要增添1些穀類食物每日的第1頓飯尤為重要，但防止中午暴飲暴食，攝取過量的食物而變得肥胖。早餐不能只喝1杯牛奶、吃1個雞蛋，還要吃1些穀類食物。穀類是膳食中B族維生素的重要來源，但促進胎兒神經發育，腦發育。少食多餐孕婦要養成優良的進餐習慣，沒有規律的進餐習慣會致使肥胖與免疫力下降，況且還會影響孕婦體內血糖水平不穩定。吃水果要適量不少人都說孕婦要多吃1些水果，寶寶的皮膚會更加，可是盲目的，大量吃水果給孕婦的身體造成額外的負擔，致使血糖升高，也會間接致使其他營養素的缺乏。低鹽飲食孕婦每天攝取的食鹽應當控制在六克以內。對於出現體重驟增的水腫狀況，更營養嚴格控制食鹽攝取，好要做的菜有點味道但以進食就行了。對於不能再吃鹹菜，鹹鴨蛋，醬豆腐1類的食物。孕婦在控制飲食的與此同時也要搭配合理的運動

運動的方法有不少種，孕婦要找到合適自己的運動，但能是散步，但能是游泳，也但能是做做家務，只要感覺身體很舒服，適合自己，就是可以的選擇。做家務日常的家務孕婦是不錯做1些的，比如入場居室情節衛生，做飯，買菜等。只要不做重活，不做猛彎腰的動作就但以。游泳游泳但以讓孕婦全身肌肉都參加活動，促進血液循環，增添心肺功能。水的浮力但以減輕孕婦關節的負荷。散步根據孕婦的自身狀況，每日七次，每次三0分鐘左右的戶外散步，尤其建議在陽光充足，空氣清新的公園，綠地活動。孕婦操，瑜珈操常做操不光能控制體重過快增長，還能使身體更好靈巧，臨盆過程更好順暢。

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