筋長一寸，壽延十年？3個拉筋動作，坐著站著躺著都能做~

假如生命是乏味的，我怕有來生！

假如生命是有趣的，今生已是滿足的了。

——冰心

-Namaste-

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常言道，「筋長一寸，壽延十年」。

從出生時候，可以輕鬆啃到自己的腳趾頭，到年紀大了彎腰拉住腳都非常困難，

「筋」的老化，是衰老的重要標誌，也是身體老化的主要原因之一。

我們為什麼不停在衰老呢？

白天在單位埋頭寫案子、做報表，回家後忙著上網聊天、打遊戲、看美劇……長期一動不動的姿勢，使得如今很多中青年人的肌肉長期處於緊張狀態，韌帶、筋骨也隨著老化。

很多人是30歲的年紀，60歲的身體。身體的「筋」已經過早開始老化了。筋老了，就是出現

「筋縮」

，也就是筋變短了，導致人們的活動能力受限。

在長期伏案工作的辦公室一族、學生等人群中，筋縮的現象非常普遍。

筋縮的表現

▼

? 我們可以先通過下面的條目進行自查：

① 頸部緊痛，腰強直痛；

② 彎腰很困難甚至無法彎腰，背緊痛；

③ 腿痛及麻痹，不能蹲下；

④ 長短腿（雙下肢長短不齊），腳跟有放射性的牽引痛；

⑤ 步伐開展不大、密步行走；

⑥ 髖關節的韌帶有拉緊的感覺；

⑦ 大腿不能抬舉或不能橫展，身體不靈活；

⑧ 肌肉收縮或萎縮，手不能正常伸屈；

⑨ 手、腳、肘、膝活動不順。

以上的癥狀，有任何一條經常出現，影響正常活動，就意味著身體的相應部位可能已經出現筋縮的表現了。

為什麼要拉筋？

拉筋，除了讓身材變得柔軟外，還有什麼好處呢？

① 強 身 健 體

腿部運行著人體六條經絡，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經絡里的垃圾清除，從而起到強身健體的作用。常言道「人老腿先老」，堅持「拉三經」，腿部經絡通暢，氣血運行通達，讓你永葆青春，每天都能體會到身輕如燕的感覺。

② 防 腰 腿 痛

拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以複位，於是「骨正筋柔，氣血自流」，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。

③ 加 強 腎 功 能

拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。

④ 增 強 性 功 能

拉筋拉軟並改善了大腿內側的肝脾腎三條經。而這三條經通暢則人的性功能強悍。所以男人要想增強性能力，女人要想治癒各種婦科病，最簡便有效的辦法之一就是拉筋。

⑤ 診 斷 疾 病

拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮症；如胯部、腘窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經堵塞，腰有問題；躺下後後舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。

⑥ 提 高 身 體 代 謝

身體伸展會讓基礎代謝的效果提升，所以減肥中的各位，絕對要把伸展養成日常生活中的習慣啊！而且伸展也會幫助淋巴流動，所以能有效消除腳部水腫，使線條變得更美更漂亮。

當然了，拉筋，

也講究原則和安全。

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熱 身：

在拉筋之前必須先熱身，比如說，利用小跑步使體溫增加，提高拉筋的成效，減少受傷的機會。

動 作 要 緩 慢：

拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。只要用力不當，都會造成傷害。

要 注 意 「度」：

拉筋的程度是要到感覺有點「張力」或「酸」，但一般別到「痛」的程度。拉筋到「痛」，瀕臨受傷的程度便十分接近了。

晚 上 最 佳：

每天晚上睡覺之前是拉韌帶的好時間，進行柔韌性拉伸之前先要熱身（慢跑）使體溫升高，有助於提高拉伸幅度。

瑜伽

就是「拉筋」的最好練習

分享幾組簡單的瑜伽拉伸的方法，人人可入門，讓筋「長」起來：

一些適合女性的全身拉伸練習，也可以結合在自己平時的練習中：

熱身3-5min後，每個拉伸動作20-30s，

如有必要，可以重複拉伸。

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適當進行「拉筋」鍛煉，對預防身體老化、促進關節和肌肉韌帶的靈活度，是有必要的。

需要提醒的是

：

• 
  

  「拉筋」不可急於求成，以免造成肌腱拉傷。



• 
  

  特別是對老年人和長期缺乏鍛煉的人來說，剛開始時動作幅度不要太大，用力不要過猛，不要輕易讓別人施加外力幫忙。感覺有點「張力」或「酸」即可，而不要出現疼痛。



• 
  

  練習前，最好先熱身，比如慢跑5~10分鐘，調動身體的血液循環和肌肉，減少受傷。

拉筋視頻

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「筋」的老化，是衰老的重要標誌

也是身體老化的主要原因之一

每天花幾分鐘時間拉一拉

抗！衰！老！

- Namaste -

健康與美麗，是我們一生的事業！

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