這四個完全無辜的錯誤，有可能會破壞你的健身目標

如果你在健身房努力工作但你覺得你的健身目標是處於停滯狀態,罪魁禍首可能是鍛煉自己。 無辜的花絮可以停滯甚至破壞你的結果。 頭韻的道歉,但我們得到了修復讓你健康,速度更快。

錯誤# 1:你覺得精疲力竭,因為你跳過復甦的日子。

肌肉不能自我修復和生長沒有適當的休息。 過量食用它不僅導致不穩定的形式(喲,傷害!),它可以讓你昏睡、易怒甚至睡的(有一種理論認為:肌肉酸痛)。 一次做更多如果你感覺疼痛在一些艱苦的鍛煉,否則一些簡單斜坡行走(保持跑步機坡度在3%以下),溫和的瑜伽,或泡沫滾動加速血液循環,提高修復過程。

錯誤# 2:你不走強,因為你一次一個肌肉工作。

換出single-muscle練習(如二頭肌彎曲或腿卷)複合動作(如俯卧撐,引體向上,硬舉,或蹲)招聘多個肌肉和關節,加倍鍛煉的有效性。 你會燃燒更多的cals,修建更多的力量,和離開健身房較快的三贏。 和不要害怕去嘗試那些壞蛋舉措蹲rack-they不會散裝。 女人不要讓足夠的睾酮看起來像綠巨人。 新手:開始獨自架只有酒吧,然後添加權重板塊作為你的進步。

錯誤# 3:表單將鍋因為你運動對自動駕駛儀。

如果你考慮晚餐吃什麼在一塊木板(壽司嗎?),消磨時間的朋友發簡訊,橢圓的協調周末計劃,或在課堂上做的比騎自行車更閑談,高原和傷害發生。 當你從你移動你的身體當你分心工作,你不能專註於保持你的步伐或維護正確的形式。 相反,採取心理庫存的各種肌肉燃燒你的感覺當你穿過汗水會話,並設置一個意圖或咒語,你可以關注(如「比你認為你」或「挑戰等於變化」)當你的頭腦開始遊盪。苗條,性感,強大的鍛煉DVD是快速、靈活的鍛煉你一直等待!)

錯誤# 4:你得不到雕刻,因為你總是抓住FIVE-POUNDERS。

做任何類型的力量訓練可以幫助你燃燒脂肪,但要真正定義你的體格,你必須逐步肌肉施加更多壓力通過重weights-what贊成所謂的「漸進式肌肉訓練。 「選擇一個全身力量訓練(如這個從婦女的健康),每周做三次大約六個星期。 增加強度和更重的重量每七天(每次增加幾磅,直到最後的代表是艱苦的),或更多的代表(如果八覺得容易,跳轉到12)。 最後六周(或當你可以粉碎鍛煉沒有問題),切換到一個新的程序有不同的或更有挑戰性的練習。 重複。

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