深蹲，腿部訓練的必備動作

深蹲可謂是一個入門級的訓練動作，相信很多健身愛好者都進行過這個動作。

深蹲不僅有效的鍛煉我們的肱四頭肌，還會鍛煉我們的臀部和小腿肌肉。

同樣的動作，不同的鍛煉器械也起著差別化的鍛煉效果，今天，我們就來介紹一下杠鈴深蹲和啞鈴深蹲這兩個動作。

一、杠鈴深蹲

首先選擇合適的高度放置杠鈴，然後將杠鈴橫跨於你的肩部後側，用雙臂撐起杠鈴，將杠鈴抬離架子，雙腿發力，同時挺直軀幹。

緊接著離開架子，雙腿以開腳站姿分開，保持與肩同寬的距離，腳趾微微指向外側。

慢慢的下降杠鈴並彎曲膝蓋，保持挺拔的姿態，頭部朝向正前方，繼續下降，直到大腿與小腿的夾角略小於90度。

最後腳跟發力踏壓地面，再次伸直雙腿，回到起始姿勢。

在整個動作中，頭部始終朝向前方，因為向下看會使你失去平衡。

二、啞鈴胸前深蹲

這個動作可以鎖定我們的肩胛骨肌群，還能固定我們的豎脊肌，增加臀部肌群的發力。

首先進行這個動作的準備動作，身體呈站立姿勢，將啞鈴的頭部放置到胸前，目視前方，雙肩向後伸展，雙腳分開，略大於肩寬。

然後開始動作，降低身體做一個深蹲來開始練習，彎曲臀部和雙膝來使身體下降，保持軀幹的角度，密切注意保持脊柱姿態。

繼續下降直到你的大腿平行，在動作低端稍作停留，然後恢復動作至起始位。

快來學習這兩個必備動作，練就健碩的腿部。

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