林丹專職體能師授課，教你5個鍛煉靈敏性的方法

靈敏性是指在各種突然變換的條件下，在不損失身體平衡、力量、速度或身體控制能力的情況下，能夠迅速、準確、協調地改變身體運動的空間位置和運動方向的能力。

標誌桶訓練是發展運動員快速起動、快速制動、加速減速以及運動過程中變向的能力的訓練方法。以標誌桶為標誌，要求運動員按一定規則，以最快速度通過。

標誌桶

直線往返跑練習

如圖所示，擺放5個標誌桶（圖中圓圈代表標誌桶），標誌桶之間間隔5米，按照①至⑧的順序，加速通過每一個標誌桶。

字母「A」型跑練習

如圖所示，擺放5個標誌桶（圖中圓圈代表標誌桶），縱向標誌桶之間間隔5米，橫向標誌桶之間間隔8米和12米，按照①至⑩的順序，加速通過每一個標誌桶。

字母「E」型跑練習

如圖所示，擺放6個標誌桶（圖中圓圈代表標誌桶），標誌桶之間間隔5米，按照①至⑩的順序，加速通過每一個標誌桶。

字母「H」型跑練習

如圖所示，擺放6個標誌桶（圖中圓圈代表標誌桶），標誌桶之間間隔5米，按照①至⑩的順序，加速通過每一個標誌桶。

字母「I」型跑練習

圖所示，擺放6個標誌桶（圖中圓圈代表標誌桶），橫向標誌桶之間間隔5米，縱向標誌桶之間間隔8米，按照①至⑩的順序，加速通過每一個標誌桶。

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(來源：羽毛球雜誌）

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