掌握六個減肥技巧，讓減肥變得輕鬆

減肥 05-17

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一些人為了迅速減輕體重,採取了少吃甚至不吃膳食的方法。除個別肥胖者有醫囑外,這種飢餓療法是不可取的。因為除純糖製品、烹調油、酒屬於純熱量食品外,自然界的食物都含有多種人體必需的營養素。長時間的忍飢挨餓,雖可以暫時減輕了體重，但同時會造成多種營養物質供給不足，導致營養不良,這種減肥方法的結果是體重減輕，身體體質下降，免疫功能降低,同樣會發生多種疾病,影響健康。另外盲目減肥產生病態心理,造成厭食症,貽誤發育與健康的例子也屢見不鮮。所以惟有講究平衡,才是減肥者的正確途徑。

小編看過很多網站給你總結了以下幾種技巧，減肥更輕鬆

1.每天堅持稱重量

　　你會發現差不多每個減肥者都會告訴你，每星期只要稱一次重量就行了。我建議剛好相反。因為直面成功，所以我很樂意看到每天的(減肥)結果。我之所以推薦買精確到0.2的電子秤，是因為如果前一天稱出170.8磅而第二天是170.0磅的話，兩者有很大區別。一天能減個0.8磅可太好了。

　　不過，如果你的秤是不那麼精確的話，在吃了一整天健康食品再加上拚命的鍛煉後，第二天的顯示如果還是170磅，你會有相當泄氣的感覺。一台精確的秤能讓你對減肥保持更積極的態度。好成績更多，每天明確的減重數字，減肥更容易。

　　2.周末不節食

減少飲食量多吃飽腹感強的食物是能從根本上減肥的好方法。節食會改變因暴食引起的肥胖體質，但會給人體帶來不好的影響。因此在飲食方面應盡量攝取卡路里低飽腹感強的食物。

　　這是另一個非常規建議。就算沒有周末大節食，我也能減重50磅。我發現，如果我讓節食繼續到周末，那樣就會感覺到疲倦，抑鬱，甚至無精打采。我認為周五周六(我的作息方式)是用來慶祝前5天節食成功的。

　　您可能覺得這毫無必要，尤其是在減肥的開始數周里。然而，正如過去的那幾個星期，周末對我來說已經成為了每周的成功慶祝日，同時也為下一周的減肥作好思想準備。我認為這算一種精神充電。

3.每天要喝8杯水

　　這個建議耳熟能詳，不過也正因如此，我推薦的理由與眾不同。每天喝8杯水可幫你「不怎麼覺得餓。」我無法用科學的手段來證明這一點，但在我在工作時，一般上午喝4杯晚上喝4杯。在不喝水的哪些日子，我總是很快就覺得餓了。而且，在不喝水的哪些日子，我很早就覺得困了。不要被8杯水這個數字嚇倒。試試我的做法：在工作的地方我有一個一品脫的玻璃杯，容量大約16盎司(就像所有的一品脫玻璃杯一樣)。我所要做的就是在上午喝兩杯在下午喝兩杯。

　　4.不要為節食而犧牲你的生活

　　有時，你會發現自己達不到健康飲食的標準。無論這是否你與團隊在吃工作午餐、過生日、或在特殊場合，總會有這樣那樣的事讓你無法吃得健康。即使你不得不為生活中某些事作出犧牲，減肥也必須作為頭等大事。我對此作出的回應就是，用周末原本不節食的某天來作交換。換句話說，如果我沒有在周二節食，比如我就可以用周六來代替。

吃的米飯也有講究，與白米飯相比，糙米擁有更多的營養素且有高的飽腹感，大家可以嘗試一下糙米飯。小菜少放鹽，可選擇富含纖維素的食品。

5.從多角度去理解

　　你的減肥過程只是你一生中小得難以置信的一部分。假設你壽命是80歲，減肥只花你四個月，也就是你人生的0.42%。也就是說，節食減肥的4個月只在你生命中佔據1%的一半還不到。另一方面，想一想你用這僅僅0.42%的人生換來的大量好處吧。如果這可以幫你保持減肥的積極性，那麼現在就開始120天的倒計時吧。

　　6.讓別人知道你在減肥

　　告訴大家你正在減肥。根本沒必要因為減肥感到羞愧。我發現，要讓減肥保密比告訴別人還要難。事實上，把減肥告訴您的同事、女朋友、家人、等等會增加你的責任感。它總是能提醒我：我的同事和家人都知道我在減肥，而且我不想辜負他們。我還選擇了一些有代表性的「體重趨勢圖」，並把它們放在我的冰箱上、房間里和牆上。我希望體重的變化能不斷的提醒自己。我知道這算是老生常談，但這對我提醒自己達成最終目標仍然相當重要的。

　　我覺得我也應該提醒大家牢記這點，在我超重50磅時，我告訴人們我正在節食，他們卻都跟我說：「你根本不需要減肥。」這很令我吃驚，因為我明顯超重了。要注意您可能會聽到類似的評論。我發現接受他們的「恭維」比想方設法證明我在節食要簡單得多。記住，你是在為自己減肥，所以不需要去向別人證明什麼。