4個步驟準備自己的健身餐！貼近實際易於操作

想要健身有成效，必須搭配有效的訓練，健康的飲食以及足夠的睡眠。

生活方式健康了，身體才健康，這樣健身才會有效果。

這三個要求中，只有健身餐會讓人覺得頭疼，尤其是現在人們的飲食大多是以叫外賣為主，要準備三餐都很不容易了。

更不要說健身餐這樣，精確的計算飲食攝入量了。

有些人可能好不容易下定決心系統健身，要認真的估算熱量，親自下廚，最後卻因為沒有頭緒，不知道從何做起，以至於宣告放棄。

下面分享一套準備健身餐的步驟，比較實用型的方法，希望給大家提升動力與方向，讓健身事半功倍。

一、先檢查下周的計劃

在周末花一點點時間，檢查下周的計劃安排，可以幫你估算出下周需要吃多少中餐，午餐，晚餐，方便計劃採購的食物量，同時也能避免浪費食物的現象。

如：聚會，會議餐，出差等等，都無法正常食用健身餐，在採購時就要記得去除這些量。

二、定製餐單

在決定要準備什麼菜色前，最好先要知道一天要攝入多少熱量，以及自己的目標是什麼。

一般攝取會以脂肪，碳水化合物，蛋白質三大營養為首，而增肌與減脂的熱量攝取也有差異。

計算出該吃進多少熱量後，將數字平均分配在三餐，並針對三餐所需的熱量，進一步規劃餐單。

舉例：

在進行減脂訓練時，通過體重以及訓練量計算得知一天需要的碳水化合物約325克，脂肪約40克，蛋白質約177克。

接著思考如何在一天中，攝取到這些數字，從烤魚排，香煎雞胸，義大利面，水煮蔬菜等下手，盡量以天然食物滿足需求。

有更簡便的方式安排餐單嗎？

上面的方式有點點負責，下面介紹一個懶人辦法。

如下圖中所示，推薦大家關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復「飲食計算」就可以獲得飲食計算器，填寫一下自己的身體數據，就可以科學的計算出你每天需要吃什麼？吃多少？不喜歡的食物還可以更換。

三、購物

規劃好自己的健身餐單後，剩下的就是採購了。

在採購前先確認家中已有的配料，食物，或者缺少什麼調味品之類。

健身餐做法程序簡單，不想吃起來索然無味，調料是必不可少的。

接著，最好能針對要採購的商品進行分類，一方面節省找東西的時間，另一方面也能避免購買不必要的東西。

四、善用容器分裝

購物到家後，對食材進行分裝，準備多個保鮮袋，保鮮盒，將每一天預計的食物進行分裝。

這樣做的好處是在你需要製作食物的時候，能夠節省不必要的麻煩，減少準備時間。

如果你不介意一天三餐都差不多，甚至可以在前一天把食材都煮好，隔天快速分裝在飯盒中，一次搞定三餐飲食。

如果不喜歡一天都吃一樣的，也能做些變化，如厭倦了米飯，可以用地瓜代替；不想吃雞胸肉與蔬菜，可以用吐司夾雞胸肉做成三明治，只要控制好熱量總量，這些變化都可以的。

健身餐沒有特定要求必須吃什麼，只要一天總的熱量攝入控制了，就能達到健身目的。

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