備孕重點：女性如何備孕，提升孕力？男性如何保證命中率？

在這個充斥著激烈競爭的年代，家長對孩子的培養一步也不敢怠慢。更有甚者坦言：競爭要從備孕抓起。這未免太誇張，但是優生確實是每個備孕男女的目標。

想要贏在「備孕時期」，當然就要從飲食入手。備孕爸媽如何飲食呢？

女性如何備孕，提升孕力？

1.夫妻都要慎用藥物

孕前3個月時，應該停服避孕類的藥物，因為避孕藥中的大量合成黃體酮對胚胎髮育會造成負面影響。其他藥物，尤其是抗生素類葯，也不宜服用。

2.增加葉酸的攝入

葉酸的攝入在整個孕期都非常重要，尤其是在孕前和孕早期。缺乏葉酸將可能導致胎寶寶神經管異常等嚴重的後果。因此，備孕的女性可多吃一些動物肝臟，其次為蠶豆、紅棗、綠豆、蘆筍、菠菜、板栗、圓白菜、草莓、西藍花、大蒜等食物。

3.增加鈣的攝入

在孕期，孕媽媽體內的鈣就會轉移到胎寶寶身上，鈣缺乏影響胎寶寶乳牙、恆牙的鈣化和骨骼的發育，出生後還會使寶寶早早地出現佝僂症；也會導致孕媽媽出現小腿抽筋、疲乏、倦怠，產後出現骨軟化、牙齒疏鬆或牙齒脫落等現象。因此，在備孕期間一定要注意多吃海帶、海參、牡蠣、大豆、腐竹、木耳、魚、蝦和奶製品類等含鈣量多的食物。

4.增加鋅的攝入

鋅是整個孕期每時每刻都要注意補充的營養素，對胎寶寶和孕媽媽自身都至關重要。適量增加鋅的攝入量，孕媽媽就可擁有光滑、富有彈性的皮膚，預防或減少妊娠紋。

鋅如果攝入不足，就會使胎寶寶腦細胞分化異常，甚至出現發育畸形。

牡蠣中鋅的含量最為豐富，其次為小麥胚粉、核桃、芝麻、豬肝、牛奶；豆類中的大豆、綠豆、蠶豆以及堅果中的腰果、開心果、花生等含量也很豐富。

能否生育健康聰明的寶寶，與受精卵是否優質有很大關係。所以，夫妻備孕時，男性也要積极參与。

那麼，男性備孕要多吃什麼呢?

1.保證優族蛋白質充足

蛋白質是合成精子的重要原材料，男性在備孕時應合理補充富含優質蛋白質的食物。備孕男性可以經常食用深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等，有益於協調內分泌功能，提高精子的數量和質量。

2.合理補充礦物質

礦物質對提高男性生育能力具有重要影響。尤其是鋅、硒等元素，有助於男性睾酮的合成和運載，還能提高精子的活動能力和性功能，因而會有利於孕育成功。

備孕男性可以經常食用貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等含鋅較高的食物，同時也要注意補充含硒量較高的食物，如海帶、蛤蜊、墨魚、紫菜等。

3.多吃綠色蔬菜、水果

綠色蔬菜和水果中含有大量維生素C、維生素E等利於精子成長的成分。男性缺乏維生素c會損害自身精子的數量和質量，嚴重者甚至可能導致不育。

因此，男性備孕時要多食用綠色蔬菜、水果，如豆芽、大白菜、韭菜、胡蘿蔔、蘋果等。如果從食物中攝取的維生素及其他營養素含量不足，也可以在醫生指導下服用相關製劑。

好了，最後祝所有想要孩子的爸爸媽媽生一個健康聰明的寶寶！

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