睡前「一小時」堅持六個小習慣，效果神奇
睡前一小時是黃金養生期，很多人在睡前看手機、玩電腦，其實是非常浪費的。專家告訴我們，利用好這睡前一小時，對健康大有裨益，不但有助於解決各種睡眠問題，還可以幫助你調養氣血，調養身心。
1、喝杯熱牛奶
牛奶中含有能促進人快速入睡的色氨酸，睡前一小時喝一杯熱牛奶，能讓人心情放鬆、快速入眠。
2、熱水泡腳
腳是身體的末端，因為離心臟最遠，不容易得到血分的滋養，睡前用熱水泡一下，有促進血液循環、加速新陳代謝的作用。
3、梳頭
頭部有很多穴位，通過梳理，可以刺激穴位，疏通頭部經絡，促進髮根營養，消除疲勞，幫助入夢。
4、開窗通氣
保持室內空氣新鮮、溫度適宜為良好睡眠創造一個舒適環境，室溫最好控制在18攝氏度到20攝氏度之間。
5、舒適的枕頭
選擇一個舒適的枕頭，能讓頸肩得到合適的支撐，有助於放鬆身體，緩解疲勞，讓全身的血液流通更加順暢，使睡眠更加舒適。
6、調整好心情
睡前可以聽聽舒緩的音樂、讀本放鬆身心的書籍，這樣可以快速入眠，提高睡眠質量
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