如何拉伸全身？每個部位應該這樣拉伸！
Preface""
筋長一寸，命長一年。健康的身體應該是柔韌而有力的。每天都應該多拉伸身體。但是，如何快速拉伸到身體每個部位呢？今天推薦的17個拉伸動作，無論你是否練習瑜伽，都可以嘗試一下，非常簡單。
01.主動地拉伸大腿後側
→
站立，左腳稍微向前一步，腳踝回勾，左手去碰左腳趾尖；
→
彎曲右膝蓋，右手放在右大腿上；→
保持1分鐘，換邊。
02.
站立股四頭肌拉伸
→
站立，左腳彎曲，左手抓左腳背靠近左臀部；→
膝蓋保持併攏，右手向前延展；→
保持30秒，換邊。
03.
前屈摺疊打開胸腔
→
雙腳打開與髖同寬，雙手在身後十指交扣；→
呼氣，往前往下摺疊；→
保持1分鐘。
04.
髂脛束
→
站立，右腳在前，雙腿交叉；→
往下摺疊，左手撐地，右手延展向上；→
保持30秒，換邊。
05.
下犬式
→
來到下犬式，雙手撐地，雙腳踩地；→
腹部內收，臀部向後向上；→
彎曲左腳，拉伸右小腿和大腿；→
保持30秒，換邊。
06.
跑步弓步式
→
左腳在前，屈膝90°，右腳跟抬高，膝蓋伸直；→
雙手在左腿前方交疊，打開胸腔；→
保持30秒，換邊。
07.
弓步延展和扭轉
→
右腿屈膝90°，左腿伸直腳跟離地；→
右手在右腳外側撐地，左手向上延展；→
保持30秒；→
然後左手撐地，右手向上延展；→
保持30秒，換邊。
08.
膝蓋跪地的股四頭肌拉伸
→
右腿屈膝90度，左膝蓋著地，左手向後抓左腳背；→
右手放在右膝蓋前側，保持脊柱延展；→
保持30秒，換邊。
09.坐立前屈
→
坐直，雙腿往前伸直回勾；→
雙手往前抓到腳尖；→
保持1分鐘。
10.坐姿扭轉
→
坐直，左腿伸直回勾，右腳放在左大腿外側屈膝；→
左手環抱右大腿，右手在後側撐地；→
保持1分鐘，換邊。
11.
"4"字拉伸
→
躺下來，左腳踝放在右大腿前側；→
右腿彎曲，腳離地；→
雙手抱住右大腿後側；→
保持肩膀背部貼地；→
保持1分鐘，換邊。
12.放鬆下背部
→
躺下來，彎曲膝蓋，雙手環抱膝蓋；→
抬頭，額頭找膝蓋；→
保持1分鐘。
13.
仰卧下背部扭轉
→
躺下來，雙手往兩側打開；→
雙腿纏繞，右腿在上，腳回勾住左小腿；→
膝蓋倒向右側，扭轉向左；→
保持1分鐘。
14.
嬰兒式延展
→
大腳趾相觸，膝蓋分開，雙手往前延展，額頭著地；→
保持1分鐘；→
然後身體向左側延展，保持30秒；→
然後換邊。
15.
肩膀拉伸
→
雙腳打開與髖同寬，左小手臂來到右手肘窩；→
彎曲右手肘，拉左手臂向右；→
保持30秒，換邊。
16.
肱三頭肌拉伸
→
站立，雙腳打開與髖同寬；→
右手向上延展，然後彎曲手臂；
→
左手推右手肘向下，右手掌在中背部；
→
保持30秒，換邊。
17.
站立側面拉伸
→
雙腳打開與髖同寬，雙手向上延展；
→
雙手十指交扣，身體往左側延展，拉伸身體右側；→
保持1分鐘，換邊。本期推薦
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