女人40歲就絕經了，怎樣留住年輕的容顏...【打卡010】

今天是

瑜伽微社區

（微信號：yujiaweishequ)推送的第

010

次瑜伽體式打卡，學習內容為

頭碰膝前曲伸展式

，單個體式是可以重複練習的，

打卡的伽人根據自身練習水平安排。打卡的目的在於相互鼓勵，

這個計劃會堅持300天

，讓自己

做個行動派,

讓我在留言區看見你的身影

~fighting~

女性在四十到五十歲之間，月經周期就開始紊亂了，或者突然停止或者不規律等，這些都是生理功能喪失的信號。正如剛來月經時生理和心理的紊亂一樣，女性在絕經期不得不再次面對這些紊亂。

我們著重關注的是女性從青年到中年幾個重要階段，而且在這個三個階段，隨著生理的變化，心理的變化也非常大。所以，有時候我們會覺得自己很煩躁，有可能就是生理上的改變。

瑜伽是女人的禮物，不僅能從中得到幸福和健康，還能使頭腦清醒，不要覺得歲數是習練的障礙，練習瑜伽，什麼時候都是正好。今天Yogi老師就來分享女人最適合的瑜伽體式。

頭碰膝前曲伸展式

，這是個以頭部和膝蓋平置而得名的體式。前屈能夠使脊柱及身體的後半部分充分伸展，器官得到按摩、擠壓，對神經系統和內在器官很有益處，能讓神經系統得到放鬆，器官得到保養，還能使大腦變得清涼，整個大腦的血液流動得到很好的供應和控制。還可以調整脈搏速率和血壓，對血壓類疾病及心臟類疾病患者很有幫助。

POSE

1、以手杖式坐姿端坐，雙腿向前伸直。

2、彎曲左膝，推動左腿向左，保持左大腿外側和左小腿緊貼地面。把做腳後跟抵在左大腿內側靠近會陰處。左腳大腳趾觸碰到右大腿的內側。盡量把左膝向後推，使身體從彎曲的腿部獲得伸張。吸氣，雙臂伸直向上伸展。

3、呼氣，背部前屈，雙臂朝右腳伸展，雙手抓住右腳腳趾。

4、再次呼氣，背部進一步前屈，彎曲並向兩側擴展，肘部推動身體千萬，逐步抓住腳掌、腳後跟，將手臂完全伸展，用一隻手抓住另一隻手的手腕，超出向外伸展的腿部。依次把前額、鼻子、嘴唇、下巴超出右膝，放於右腿脛骨上。緊縮膝蓋以保持右腿始終伸展。背部完全伸展，軀幹向前拉伸，讓胸部抵住右大腿。保持這個體式30秒~1分鐘，深長地呼吸。

5、吸氣，抬起頭部和軀幹，雙臂伸直，眼睛向前看幾秒鐘，脊柱伸張，試著使脊柱下凹，回到第3步。再鬆開抓住右腳的雙手，軀幹立直，雙臂向上伸展，回到第2步。最後將左腿伸直，雙臂放下。彎曲右腿重複上述體式。注意兩側保持相同的時間。

Yogi

助攻：

1、初學者會在抓住腳趾和額頭貼住膝蓋時有難度，注意不要強求，學會拉伸身體的每個部分：臀部、背部、肋骨、脊柱、腋窩、肘部和雙臂。

2、身體在前屈的過程中，全程都要上提腹部器官，但並不是讓你屏息。

3、繼續伸展上身，將額頭、鼻子、嘴唇以及下巴逐漸置於膝蓋，確保脊柱完全伸展，這點非常重要。

4、由於腰部肥胖，以及患有頭痛和高血壓而不能將額頭置於膝蓋的練習者，可以用摺疊的毯子置於膝蓋，再將額頭放置上面。

教學視頻

聲明：

視頻教學來

蕙蘭瑜伽

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