每天做這組動作，竟練出完美雙腿！

腿部肥胖是我們在日常生活中經常見到的，很多妹紙明顯很瘦，但卻因為腿部肥胖而影響了整體的身材曲線。很多自己喜歡的、想穿的褲子，都會因為腿部太粗太胖而穿不進去，想想都覺得不甘心……

想要減掉腿部肥胖，首先你了解腿部肥胖的原因嗎？

01

畏寒和浮腫

畏寒體質和身體部分容易出現浮腫情況的人，大都是血液循環不太好的人，因此導致她們體內的脂肪很難燃燒，從而使脂肪團越增越多。

02

愛吃高熱量食物

攝入過多的高熱量食物是導致肥胖的重要原因之一。如果你平時喜歡吃高熱量的食物，並且還不愛運動，那麼你體內的脂肪就會越積越多，也就會越來越胖。

03

年齡增長

隨著年齡的增長，人的體力會慢慢衰退，連上樓梯都會大喘氣，更別保持良好的運動習慣了。另外，基礎代謝越來越低，會使得身體排毒能力降低，脂肪團也就越積越多了。

那麼，如何才能快速減掉腿部多餘脂肪，瘦出纖細勻稱的大長腿呢？下面，小編給大家推薦一組專門針對腿部鍛煉的瘦身動作，每天堅持練習就能瘦哦。

動作1：趴在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿併攏伸直，收緊腹部，然後將右腿向上屈膝90度，然後盡量向上抬起、放下，再抬起，如此反覆進行20-30次。完成後，換另一側繼續。

動作2：左臂曲肘90度，側撐在地面上，右手叉腰，雙腿屈膝併攏，左膝撐地，將臀部抬離地面，然後將雙腿分開，同時將臀部再次抬高，再放低，如此循環進行20-30次。完成後，換另一側繼續。

動作3：雙手分開與肩同寬，掌心向下撐於地面，雙腿屈膝併攏跪在瑜伽墊上，上半身保持自然挺直狀態，收緊腹部，然後將右腿向右側抬高，再放低，如此反覆進行20-30次。完成後，換另一側繼續。

動作4：雙腳併攏站直，將右腳向前邁出一大步，然後雙腿屈膝成一個弓步下蹲的狀態，上半身保持自然挺直的狀態，雙手扶在右膝上，收緊腹部，使左腳離地，左腿向上伸直抬高至於地面平行，身體稍稍前向運動，將重心放在右腿上。此動作進行20-30次，完成後，換另一側繼續。

動作5：雙腿併攏站直，左腿向後撤一步，雙腿屈膝做弓步下蹲的動作（如圖），雙臂舉過頭頂上方，且兩掌心相對，保持背部挺直，然後使左腿收回屈膝向上踢，同時雙臂曲肘向下運動。此動作反覆進行20-30次，完成後換另一側繼續。

動作6：側躺在瑜伽墊上，左手屈肘撐地，且手扶在腦後，右手曲肘撐於胸前，雙腿屈膝併攏且左膝一側撐地，收緊腹部，然後使右腿向上打開，並向上抬高伸直，然後再恢復初始動作，如此反覆進行20-30次，完成後，換另一側繼續。

6個動作，每天抽出一點時間來練習，你離擁有纖細雙腿又近了一步！如果你覺得運動很難堅持，那麼，小編再向你推薦一個燃燒體內脂肪的方法，點擊告別脂肪纏身，輕鬆享瘦夏天！即可讓你更快地實現瘦腿的目標！

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