除了吸煙、酗酒，這些壞習慣也很可怕！

吸煙和無度的喝酒是眾所周知的壞習慣，對身體健康影響很大。其實，除了吸煙、酗酒，還有很多壞習慣也很可怕，比如下面這些。

久坐不動

由於工作學習等因素，很多人一坐就是一整天。有傳言：久坐是離死亡最近的方式。可以說，這傳言基本靠譜。

久坐的危害：影響腦部血供，易導致失眠、乏力、記憶力減退，甚至增加老年痴呆的可能性；可能導致腰椎、頸椎疾病；更容易患上痔瘡，或者加重痔瘡的癥狀；引發肥胖，從而增加多種慢性病的可能性；久坐壓迫膀胱經脈，影響膀胱、腎的功能。

小建議：注意坐姿，雙腳平放，肩膀放鬆，頭頸與身體不前傾，盡量選擇沒靠背的椅子；盡量每半小時起身活動一小下；下班後進行合適的體育鍛煉。

肉吃太多

不吃肉不行，容易營養不良，但吃太多的肉同樣不行。很多人喜歡每餐都大量吃肉，而很少吃蔬菜。

吃肉過多的危害：肉通常含有大量脂肪，大量食用可造成人的血液粘稠，增加心腦血管疾病風險；肉在消化過程容易腐化，產生一些毒素，影響腸道健康，引發腸道疾病；肉中膽固醇、脂肪易造成人體脂肪堆積，從而導致肥胖，引發多種慢性病。

小建議：平時吃肉過度的人，應少吃一些肉類，可以多吃些豆類，同樣能夠獲得人體所需的蛋白質。同時，注意吃一些水果蔬菜。

長期缺覺

很多人因工作性質而熬夜，很多人不熬夜睡不著。熬夜是現代生活的一種常見現象，是危害健康的一大不良習慣。很多人知道熬夜不好，就是改不了。

長期熬夜的危害：疲勞、精神不振，進而免疫力下降，易出現感冒、腸胃感染等自律神經失調的癥狀；對腦部造成危害，記憶力下降，注意力難以集中，甚至出現頭痛的癥狀；導致眼睛周圍血液循環不良，影響視力；影響內分泌，嚴重的甚至影響生育力等等。

小建議：每天保證7-8小時的睡眠，對健康非常有利。如果一定要熬夜的話，每周熬夜不應超過3次。就算熬夜之後，白天進行補覺，也不應該超過3次。

不進行體育鍛煉

很多人沒時間或者沒場所進行體育鍛煉，其實這都是借口。生命在於運動，每周堅持一定的體育鍛煉，對健康非常有必要。

缺乏鍛煉的危害：長期不運動，人體免疫功能下降，更容易感冒；不運動加上生活舒適、勞動強度弱，容易造成肥胖，引發更多慢性病；肌肉缺乏鍛煉，很容易肌肉乏力；高血壓、動脈硬化、心臟病等疾病風險增加。

小建議：沒法參加體育鍛煉，可以選擇生活中的運動，如走路、爬樓梯、騎自行車、家務、逛街等等，最好每次堅持30分鐘。當然，有條件的話，盡量參加跑步、打球等室外運動。

喝水太少

很多人不注重喝水，怕經常需要上廁所，或者上班太認真，忽略了喝水。其實，喝水太少真的危害很大。

喝水太少的危害：血液易變得更加粘稠，影響血管輸送養分，增加高血糖的風險；不利於體內細胞的新陳代謝；影響身體散熱，導致體溫身高，皮膚乾燥；影響胃液分泌，從而影響消化。

小建議：人體每天需要補水大約2000毫升，主要包括食物中的水分，以及喝的水。除了食物中的水分，額外喝水應為1500毫升左右。

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