引體向上肘關節疼？你做對了嗎？

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引體向上肘關節會痛嗎?

引體向上是上肢訓練的王牌動作！但是也是最容易出錯的動作之一！其中很多人在運動過程中出現肘部不適的情況！

正確的引體向上姿勢應該是肩胛先後收，接著手肘屈曲後向後向下朝著身體兩側靠近。

但因為很多人缺乏好的肩胛胸廓關節(Scapulothoracic Joint; ST joint)活動度。造成胸椎會開始屈曲（駝背）代償完成在引體向上時應該有的肩胛帶動作。或是缺乏肩盂肱骨關節(Glenohumeral joint;GH joint)的活動度，在內旋動作時也會發生代償動作。

當這些缺乏以上關節活動度的人開始引體向上時，是無法將手肘往後朝著身體的兩側屈曲的。手肘是在引體向上時手臂與身體的支點，當代償動作產生時，身體的距離會相較正確的姿勢下更遠離原本的手肘支點(肱骨內上髁(Medial Epicondyle))。

肩胛胸廓關節(ST joint)是什麼?

肩胛胸廓關節(ST joint)關節並非真的關節，主要負責肩胛的上提(Elevation)、下壓(Depression)、前突(Protraction)、後縮(Retraction)、上、下旋轉(Upward, downward rotation)。當手上舉(肩關節屈曲)180度時，肩盂肱骨關節(GH joint)會最先動作，過程中負責整個上舉動作的120度，接著胸骨鎖骨關節(sternoclavicular joint)上提40度＋肩峰鎖骨關節(acromioclavicular joint；AC joint)上旋20度= 肩胛胸廓關節(ST joint)上旋60度。

120度的肩盂肱骨關節(GH joint)上舉＋60度的肩胛胸廓關節(ST joint)上旋=手上舉(肩關節屈曲)180度。

很多人在還不知道引體向上的正確動作模式應該是先內收肩胛後、手肘向後向下，或是有些人根本就缺乏肩胛胸廓關節(ST joint)的活動度，就開始大量的且反覆地進行動作。原本應該向後向下的手肘變成往前移，這時候身體所有的負荷就會施加在以手肘為軸的肱骨內上髁上，此時就容易造成此區段的手肘痛，也就是俗稱的高爾夫肘。

所以給所有剛要進行、或已經引體向上一段時間的朋友，如果你的手肘已經開始產生不舒服的情況(甚至會痛)，請先停止動作，好好檢視是不是符合上述所講的問題，肩胛不會後收、或缺乏肩胛活動度。

如果不會肩胛後收，請不要直接在分解引體向上的動作，或加上彈力繩(Super Band)但還是吊著身體的重量練習肩胛後收，即使在這樣的動作練習後有辦法拉起自身體重，但問題還是存在，依然用代償的方式操作引體向上(肩胛不會後收; 如下圖)。

正確的模式應該把肩胛後收的動作獨立分開訓練，如果肩胛嚴重地缺乏活動度請先諮詢您的物理治療師，確定是否因病理地緣故造成缺乏活動度，並找出正確的解決方式。

肩胛的後縮運動請參考

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