俯卧撐最標準的姿勢是什麼 掌握要點就是如此簡單

俯卧撐每個人都會做，但是要想做得標準，做得有效，那就不是一件簡單的事情。要特別注意其動作姿勢的協調性和準確性，此外還要量力而行。不然，只會得到相反的結果。

不管是在體育課上，還是在大學軍訓中，衡量一個人體力的最好運動都是俯卧撐。這是一個陽剛氣息很足的鍛煉項目，在以前有且只有男人才會去嘗試。隨著它的效用漸漸被人們開發出來，不管是在健身上，還是在減肥上，都極為有效，所以理所當然就成為了一項全民運動。也因為它不受場地的限制，很多人都熱衷於把它作為自己每天必做的運動。

對於標準式的俯卧撐動作，許多人並沒有很好的掌握，對於其中的各個要點都不甚明了。特別是對初學者，如果不掌握標準的動作，不但不能讓俯卧撐起到該有的效果，甚至於還會讓自己受傷，那就很不好了。

首先是要注意兩隻手掌之間的距離要略微超過肩膀的寬度，不能離太遠，也不能離太近。如果太遠，就完全沒有鍛煉到自己的手臂力量，而如果太近，就很可能會傷到肩關節。

其次當我們在做起始動作的時候，要特別注意讓自己的頭部、肩膀、後背、臀部以及腳後跟處在同一水平線，最好的結果是成為一條直線。注意不要讓自己的屁股突起，否則不僅是動作不好看，運動後所能起到的鍛煉效果也十分有限。

俯卧撐這個名字只是我國一個約定俗成的叫法，其實各個地方的叫法都不一致。有的地方稱呼它為掌上壓，有的地方則稱呼它為伏地挺身。雖然叫法不一樣，但是所做的運動都是相一致的。不過，此項運動發展至今，已經有了擊掌式、指壓式、負重式等變種。但是，無論它們再怎麼變化，其健身減肥的功效也是不會改變的。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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