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7個大神級的徒手動作,爆燃身體脂肪,打造完美的囚徒身形

為了追求完美的體型,獲得別人的讚美以及羨慕的眼光,人們總是在尋求多樣的方法使得自己游泳完美的身材。

身材的好壞,已經不再是個人的形象問題,它還關係到人們的方方面面。在當今社會,它已然成為了一種自我營銷的名片。上海市在幾日前曾發布一條消息:如果學生的父母過胖,學校是不會招收這個學生的。因為覺得學生的父母缺乏基本的自控力,顯然,這又將掀起一陣」健身房「熱潮。

今天,為大家帶來的是一組7個非常規訓練的減脂動作,不僅減脂還能幫助塑形,一整套動作下來需要半小時左右的時間,效果是較為驚人的。當然,這套動作本身對於力量的要求是很強的。大家在鍛煉時要保護好自己。

在進行鍛煉之前,一定要記得做準備活動,讓身體充分熱起來,達到最佳的鍛煉的狀態,而且也可以使身體免於傷害。在動作過程中,盡量將動作做到規範、正確。不要只是追求數量,我們更看重質量!

動作一:波比跳

動作要點:首先,身體呈俯卧撐姿勢,隨後做俯卧撐動作,然後跳立起來。

次數:25個。

動作二:俯卧撐

動作要點:這份動作相信大家都非常的熟悉,可以通過控制手與手之間的距離來控制訓練的部位,獲得理想的訓練效果。

次數:25次。

動作三:弓步跳

動作要點:身體直立,隨後一隻腳向前邁步,呈弓步姿勢,然後再換另一隻。

次數:25次。

動作四:倒立俯卧撐

動作要點:身體倒立,頭部向下。手臂支撐整個身體。然後做俯卧撐動作,如果覺得吃力,可以找個搭檔在一旁協助。

次數;25次。

動作五:啞鈴弓字步+彎舉

動作要點:手持啞鈴,上半身挺直,腳向前做弓步的同時彎舉手臂,注意固定住肘關節,身體不要亂晃。

次數:25次。

動作六:超人俯卧撐

動作要點:做完俯卧撐之後,身體向上方躍起,隨後在再次進行俯卧撐。

次數:25次。

動作七:寬距離左右俯卧撐

動作要點:是普通俯卧撐的進化版,加大了兩手之間的距離。這樣可以均勻的鍛煉兩個手臂。

次數:25次。

這套動作的強度較大,如果是初次練習的人,需要根據自己的情況對強度進行調整,同時可以找自己的搭檔在需要的時候給自己一定的助力,量力而行。

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TAG:俯卧撐 |

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