人馬Q&A｜做俯卧撐時，手臂很酸，胸肌卻沒感覺？
Q
做俯卧撐有半個月了，但是為什麼我做俯卧撐手臂超累，胸肌卻沒感覺呢？
A
首先感謝小夥伴積極提問，剛開始做15天，那可以說你還是一位新手，這種情況在新手中是正常且常見的。
具體原因，可能是以下幾點：
發力點沒找對
俯卧撐屬於多關節動作，對於剛開始鍛煉的人是很難掌握正確的發力。撐起與下降過程中，如果發力點沒找對，就會更多藉助手臂力量進行鍛煉，造成手臂發力更多，手臂更累的情況。
在這個過程中，注意手掌撐在地面的位置——手腕應該位於肩膀的正下方，而不是靠近頭部或脖子的部位！
動作不標準
俯卧撐看起來很簡單，有人可能會說：不就是彎曲手臂嗎？不過你知道的知識俯卧撐的基本要領，通過彎曲肘部，放低身體貼近地面。但是，裡面學問很大。
保持脖子與脊柱平直，腰部不塌陷。
不要聳肩，應該下沉肩部，向下背部的方向沉壓肩胛。
用呼吸來達到更好的效果，向下時吸氣，向上時呼氣
強度不夠
胸部肌肉屬於大肌群，大肌肉群需要一定訓練強度才能夠刺激到。因此，初學者要想刺激到胸肌，需要增加一定的練習強度。
大家還可以嘗試窄距俯卧撐、鑽石俯卧撐等變體。
圖片來源於|網路
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TAG:俯卧撐 |
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