平板支撐 告訴你一個堅持下去的理由

平板支撐也是當代的年輕人特別是愛鍛煉的人熱愛的一種鍛煉方式。做過平板支撐的人都知道平板支撐能堅持的時間很短，但是你知道平板支撐的標準動作嗎？下面我們一起來看看。

平板支撐作為一種鍛煉腰腹的重要動作，已經被當代的年輕人特別是愛鍛煉的人所熟知。做過平板支撐的人都知道平板支撐用到了我們的腳和肘，但是你知道平板支撐的標準動作嗎？下面我們一起來看看。

首先，我們的肩部和腿部要形成一條直線，避免屁股過翹或者過接近於地面；其次，我們的頭部要保持平直，避免抬得太高或者過度低頭；緊接著的是收腹挺胸，這樣子對腰部的鍛煉效果會更好；再者，膝蓋要自然伸直，不可故意伸緊，否則腿部可能出現麻痹感。

最後，做平板支撐的時候要保持正常的呼吸，經常跑步的人肯定知道該怎麼保持呼吸已跑得更遠，平板支撐也一樣，呼吸得當才能堅持更久。平板支撐過程中，身體發抖是正常的，如果還能保持正確姿勢即可堅持下去，若是姿勢已經變形，應立刻停止，不可貪久。

說完動作，我們來說說你知道平板支撐到底在練什麼嗎？第一個是深層肌肉，做平板支撐的時候我們會的腰部會感受到明顯的壓力，使身體顫抖，這樣子經常鍛煉腰部會使我們的身體平衡力增加，身體更加協調。

第二個是淺層肌肉，平板支撐鍛煉到了深層肌肉，當然也鍛煉到了淺層肌肉，淺層肌肉的發達主要是會使我們更加容易做大幅度動作，很多運動都會涉及到大幅度動作，如跳高、跳水、體操等。

當然，平板支撐也是分等級的，對於初練的人或者女生、肥胖者的話，建議採用跪姿平板支撐，這樣子對身體力量要求較少，隨著鍛煉次數的增加和熟練，可適當增加難度。平板支撐的最高級別應該是12級，單手單腳平板支撐，並且堅持的時間30秒以上。

我們無論做什麼運動，動作的標準遠遠比時間更重要，千萬不要因為想堅持長時間而採用不恰當的動作。【原創未經允許，謝絕轉載！】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！