為什麼要堅持每天都跑步？這一點都不酷

什麼時候，跑步成為每天要堅持的運動了？

這一點也不酷。

你又不是專業運動員，不需要天天訓練。

初跑者的肌肉力量還很薄弱，天天跑很容易受傷

跑步是一種愛好，不應成為一種負擔。

記得我剛開始跑步時，興緻沖沖的給自己定了一個目標

連續堅持跑步一個月。每天最少半小時

剛開始當然是熱血沸騰

然而好景不長，堅持了不到一個周

就打退堂鼓了

原因嘛！諸多，

在這裡我就不一一舉例了啊！

你們懂的

然後頂著一張求知臉到網上查「如何堅持」的方法

可是查著查著，我樂了

因為我看到許多跑步的危害

說不能天天跑步

跑步時大腿肌肉反覆收縮，

膝關節重複屈曲、伸直，

造成髕腱韌帶承受的壓力過大;

當壓力達到一定程度後，

容易引起髕腱韌帶的細微損傷。

機體保護能力就會下降，久而久之必然受傷

看到這裡，當時心裡就樂開了花

第二天，我就中斷跑步了

而且斷得是心安理得

隨著技藝的增長，配速的提高

有一年冬天，我策馬揚鞕，奮蹄直奔

連續跑了一周的10公里

盲目自信帶來的後果就是....我受傷了

足底筋膜炎，每天下床的一瞬間

都會迎來拉斷弓弦般撕裂的痛

怎麼辦

青海青 人間有我用壞的時光

怎麼辦

黃河黃 天下有你亂放的歌唱

誰在那嚷嚷著要天天堅持跑步的！

天天跑步 肌肉力量不足膝蓋受不了

對於業餘的、沒有運動健身基礎的跑步者來說

這一點體現得尤為明顯

長此以往可以產生局部的無菌性炎症

以及髕腱的變性、變脆。

好在當肌腱開始有小損傷時

你的身體會試圖修復這些損傷

所以跑步隔天跑比較好，不要天天都跑步。

跑步等運動會在脂肪和關節等部位引起共振

共振的效應最後會引起身體與關節的損傷

目前的研究發現，脂肪的體積越大

重量越重，共振的效果越強

對身體的傷害也就越強烈

這也是跑步不需要每天都跑的原因之一

跑步時最好穿緊身衣

一定程度上起到緩衝作用。

每天都跑步對身體並不好

跑步時身體會有共振效果

這也就是體重基數大的人不適合跑步減肥的原因

大體重者切記不要每天都跑步，可以用游泳等方式替代跑步。

我們知道所有的馬拉松訓練計劃

在賽前一周，都會逐漸減量，以留存實力

把最強的實力體現在賽場上

包括我所熟知的一些馬拉松高手

他們每個月的跑量可以達到四五百公里

但依然會在每周留出一至兩天作為休息日

我們國內也有一位牛人叫陳盆濱，

2015年4月份，他從廣州的海心沙亞運公園出發

一路向北，終點在北京，連續跑了100天100個馬拉松

總里程4200多公里

這個世界上，總有一些人異於常人

他們瘋狂的舉止令人著迷

吸引到共同志趣的人參與其中

但那畢竟屬於少數人的狂歡

並不是值得推廣的大眾運動

最近兩三年，「成長」變成一個很時髦的詞

與之相匹配的，有堅持、學習、改變等充滿正向的辭彙

其中又以「堅持」最撩撥人心，

出現了許多堅持100天、死磕100天的訓練活動

讀書、學英語、寫作這些偏腦力的活動確實可以通過日日積累達成質變

而跑步，這種關乎體力的運動

真的不適合天天堅持，它也不需要天天堅持。

跑步這項運動，用到的肌群都是一樣的

每天用相同的姿勢對同一塊肌肉反覆進行錘鍊

就算是鋼鐵之軀，也會惹出事端

許多發願日日堅持跑步的人

也許看過村上春樹的《當我談跑步時我談些什麼》

這樣一本類似於跑者聖經的書籍

每一句話都會對跑步的人產生深遠的影響

其中在書的封面有這樣一句廣告語：

在長達四分之一世紀里，日日都堅持跑步……

這句話顯然是為了宣傳而故意誇大

它迷人而又蠱惑，可能會坑害許多不明真相的初跑者

通讀全書才會發現

所謂的日日堅持不過是一種高調的說辭

真實的村上也是有血有肉的普通人

在書裡面

村上談到他在跑完100公里超級馬拉松後遇到的「跑者藍調」，

談到厭跑情緒時

他明確說到： 跑完超級馬拉松

我無法再像從前那樣，對跑步持有自然的熱情了

平日慢跑的次數和距離都顯著減少了

我開始認為跑步並非人生的全部——這原本是理所當然的

可是生活中的許多人沒有這份耐心

他們把跑步當成一種任務去完成

當產生厭跑情緒的時候，

不懂得如何調解，慢慢的和跑步漸行漸遠，

實在是令人惋惜。

聽一聲勸，不要再去想什麼堅持連續跑步100天的偽目標，

因為有一種堅持是對自身的劫持。

它捆綁了自由，控制了意志，

表面看是你在堅持跑步，

其實是跑步俘虜了你

作為一名普通的跑友

如果不是為了備戰全馬或者是超馬

一周三次的跑量足夠了

既可以養成一個受益終身的習慣

又可以得到鍛煉的效果

而一周三次又絕不是千篇一律的瞎跑

身體是一個適應性很強的機器，

你剛剛開始跑步時可能一公里

就能消耗個60-70大卡熱量，

長時間跑步後的身體已經成了一個完美的跑步機器，

同樣的速度和距離你可能只消耗40多大卡了

跑步與一些無氧訓練（家庭啞鈴飛鳥、健身房史密斯架）

搭配起來才能更有效果。

另外，為了保證跑步時身體良好的協調和柔韌性，

在跑不休息的那天里，

你可以進行一些強化核心的訓練（平板支撐、啞鈴俄羅斯轉體等）

不知不覺中就提高了成績，減輕了體重

身體受傷的機率也會太太減少。

總有一種訓練方式會讓你欲哭無淚，欲罷不能。

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