睡前不能做這7件事，不僅影響健康，還會造成失眠

睡前不能做的四件事，不僅影響健康，還會造成失眠

睡眠是生命的需要，所以人不能沒有睡眠，而且每天缺少的睡眠如果睡不好的話，第二天想補上，那是很難補上的，否則會受到懲罰，就像欠債一樣，終有一天要還的，而且還會付出高額的利息。所以為了健康的睡眠，我們睡覺前一定不要做的七件事。

（一）大吃大喝

　晚飯吃太晚或睡前加餐可激活人體消化系統，讓人興奮。如果您患有胃食管反流病或胃灼熱，睡覺前不要吃喝任何東西就變得更加重要了，因為這會導致癥狀惡化。

（二）睡覺洗頭

倘若沒有認真的擦乾頭髮，使大量的水分滯留於頭皮表面，尤其是在冬天夜間氣溫較低的情況下，直接就上床睡覺的話，最容易得病，睡到半夜感到頭皮局部有麻木感，伴有綿綿隱痛，次日清晨，更會出現莫名的頭痛或者頭暈的現象。

（三）睡前喝酒

德國一位專家對睡前飲酒的危害進行了15年的觀察，發現睡前飲酒者入睡後可出現兩次呼吸停止，每次窒息約10秒鐘。這10秒鐘可產生兩種損害：近期損害血管，使血壓升高;高血壓時間一長會「株連」心臟，導致心率增快、心律不齊，最終變成心臟病。

（四）喝咖啡

由於咖啡中含有咖啡因，咖啡因能使中樞神經系統興奮，在攝取後45分鐘內被胃和小腸完全吸收。吸收後它會分布於身體的所有器官之中，轉化過程符合化學動力學一級反應。對有人提神作用，而不會讓人入睡覺。增加失眠風險，對於工作狂來說，咖啡是提神的好飲品，但建議晚上應該睡覺的時候還是不要靠咖啡來提升，睡一覺可能比喝咖啡效率來的更大些。

（五）高聲歡歌

有些人喜歡，吃過晚飯後，三五成群結伴去KTV唱歌，雖然唱歌可以舒緩情續，但不適合在睡覺前去K歌。

（六）看電影

看電影會讓人的大腦活躍，增加人患上失眠的幾率。例如：看過喜劇片後會使人興奮不易入睡；看過悲劇片的話有可能使人做惡夢......另外因為看電影而推遲原有睡眠時間,你會變成熊貓人,精神萎靡不振。生活質量會明顯下降。

（七）聊天

聊天可增進人的感情，但在睡覺前不易聊天，睡覺前聊天，遇到有興趣的話題，有的朋友會徹夜長談。長期下去會使人入睡困難，一到睡覺時就興奮，想找人聊天，造成失眠。

為了自己的健康，請從身邊的小事做起，讓更健康的生活時刻圍繞著你。

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