簡單有效的減脂辦法

1、有氧運動

主要由氧氣功能，全身主要肌群共同參與的運動。

比如：散步、慢跑、游泳、單車等強度比較低，持續時間比較長的運動。

2、無氧運動

與有氧運動相反，短時間內的高強度運動就是無氧運動。

比如：跳繩、衝刺跑、波比跳，還有一些力量訓練，如：啞鈴、杠鈴等，強度較高，持續時間較短的運動。

從兩種運動的特性上來看，無氧運動的強度較大，但是持續時間短。有氧運動強度低，但持續時間較長。如果都消耗同樣的熱量，無氧運動肯定先消耗完，所以我們暫且認為無氧運動的減脂效率更高。

由於無氧運動持續的時間短，我們不可能一直做有氧運動。短時間內又達不到我們的減脂效果。所以，風靡全球的高效率減脂運動：HIIT運動，就受到了許多健身愛好者的追捧。

HIIT是高強度的間歇運動，短時間內進行強度很大的有氧運動，但是由於間歇短，有氧運動起到了無氧訓練的效果，科學的綜合了有氧和無氧的訓練形式，讓有氧運動的效率更高，同時又豐富了無氧運動的形式，深受廣大健身群眾的喜歡。其實這種運動形式並不是沒有，只是經過健身行業的不斷發展，讓它的效果得到了充分的發揮。

作為專業的健身教練，既要在自己知識的基礎上不斷鞏固，更要不斷進行突破和發展，因為健身行業的需求也在不斷增加，消費者也需要變換運動形式刺激運動，這也是對健身教練專業性的不斷挑戰。

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