如何制訂適合你的餐後運動時間、運動量，才能保證運動降糖效果！

糖尿病病友運動不僅為了強身健體，還為了降血糖。運動降糖要堅持個體化原則，針對每一個個體，什麼時間運動、運動多長時間降糖效果好呢?搞清楚這兩個問題前，我們先了解一下運動為什麼能降糖?

運動為什麼能降血糖

食物在胃腸道消化，轉變成人體需要的營養物質，然後通過腸道黏膜吸收進入血液循環，經血管運動到各個組織器官，由各自特定的路徑進入細胞內參與能力代謝。

葡萄糖是糖類食物消化後最主要的營養物質，在血管中運送的葡萄糖就是我們平時說的血糖，血中的葡萄糖進入細胞內需要細胞膜上葡萄糖轉運因子幫忙，轉運因子的轉運能力需要胰島素的調節，不同器官的細胞葡萄糖轉運因子的調解因素有差別。

運動可以增加肌細胞葡萄糖轉運因子對胰島素的敏感性，加快血管中葡萄糖向細胞內的轉運，從而降低血糖。

由上可以看出，無論是1型、2型、妊娠糖尿病患者，都可以通過運動降低血糖。

什麼時間運動降糖好

有人餐後30分鐘運動，有人餐後60分鐘運動，有人餐後90分鐘，到底什麼時間運動施捨您呢?

確定完善的運動方案，糖尿病患者需進行葡萄糖耐量試驗。但「糖友」不是每頓飯喝糖水，而是吃五穀雜糧(吃飯與喝葡萄糖水比，吃飯後升血糖速度變慢，澱粉-多糖-單糖轉化需要時間)，可自行「山寨版」的糖耐量試驗，這樣比較符合個體實際情況，因為每個人的飲食習慣不同。

糖尿病病友根據自己的日常飲食習慣(種類和食量)測餐後30分、60分、120分、180分的血糖值，找出餐後血糖變化規律曲線，選在血糖高峰期到來之前或血糖高峰期去運動。

這下您明白了吧，關於餐後多長時間去運動，要看您的餐後血糖變化曲線。如果您進食消化快的食物，就要餐後儘早去運動，如果進食慢的食物，可以在餐後的稍晚時間去運動。

掌握兩原則，運動降糖效果好

一次運動量由運動時間和運動強度共同決定。糖尿病患者為達到降血糖的目的，應掌握如下兩個原則。

運動時間：達到目標心率(170—年齡)後，持續20～30分鐘。如果達到目標心率後就停下來，會影響效果。

運動強度：主張糖尿病患者做中等強度的運動。判斷中等運動強度的簡單方法是目標心率，通常目標心率=170-年齡。中等運動強度比較粗略的評估方法是：運動過程中能說話，但不能唱歌，而且身體一定要出汗。

如何衡量運動效果

糖尿病患者判斷自己的運動量是否合適最簡單的方法就是測血糖。運動後休息5分鐘，看運動前和運動後的血糖變化情況，逐漸摸索出適合自己的運動量，肯定能體會到運動帶給身體血糖變化的欣喜。

作者：朱俊平

互動：請關注tnbzy2013

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！