女人在床上擺出這姿勢一夜瘦10斤

　　於懶人一族來說，被窩可是他們形影不離的好朋友。所以呢?有一部在被窩裡也能減肥的減肥操是不是天降驚喜呢?躺著也能瘦，暖暖被窩的懶人減肥操，你還不快來試一下。

　　床上減肥操

　　醒神被窩減肥操

　　躺卧在床上，雙腿併攏彎曲，雙臂置於身旁，手掌貼床，而被子則蓋於身上。

　　然後做抬臀的動作，讓大腿與上身連成一直線，收起臀部的肌肉，腰部也離開床面，雙臂支撐身體。一邊呼吸一邊保持10秒後放下臀部，重複3-5次。

　　躺卧在平鋪的被子上，雙膝彎曲，雙臂置於身旁。用彎曲的雙膝夾住枕頭。

　　晚上安睡被窩速效瘦身減肥操

　　將被子捲起來，然後躺卧在捲起的被上，被子支撐背部，肩胛骨的位置與被子相抵。全身躺直，雙腿併攏。沒有比較厚的被子的話，用枕頭來代替也行。

　　一邊呼氣一邊將雙臂舉直至頭部兩側，手掌向上。呼吸時明顯感覺被支撐起的腰部收緊起來。保持這個姿勢，呼吸2-3次。

　　俯卧在床上，捲起的被子支撐大腿外側，全身拉直，面向床。雙臂左右張開連成直線，手掌向下。

　　雙腳的腳掌保持綳直，然後一邊呼吸一邊將左腿向上抬起，臀部與大腿的肌肉收緊。保持10秒後放下，換右腿抬起，左右各重複5-10次。

　　將被子平鋪在床上，雙膝跪床，雙臂支撐身體，手掌落在床上，使得上身與床面平衡，大腿與小腿垂直，面向床面。

　　然後右臂向前平舉的同時，左腿向後伸直抬起，使得上下身前後拉直。保持10秒後放下恢復之前的姿勢，然後換成左臂右腿前後抬起。

　　瘦身減肥的四大好處

　　減肥好處一：健美 ，年輕

　　每個人都希望自己永遠年輕健美，每個人都希望自己能夠長命百歲。可這些願望往往都被我們自己一點一點的磨滅了，變得永遠都無法實現了。不規律的生活，高壓力的工作，高壓力的家庭負擔，每天都為了掙更多的錢而拚命奔波，從來不關心自己身體的反抗。尤其每天應酬不斷，身體越來越胖，當年的瀟洒與美麗已經一去不復返了，看著鏡子中的自己你可能都不大敢相信這就是幾年前的那個你。

　　停下你忙碌的腳步吧，身體是革命的本錢。你應該把減肥當做一種生活的態度。經常鍛煉身體，讓你的生活規律化，只有這樣你才能為這個家，為你自己創造更大的價值。這有這樣，你才能夠健美年輕。

　　減肥好處二：不容易患慢性疾病

　　很多肥胖的人都患有一些慢性疾病。比如高血壓、高血脂甚至腦血栓等等。肥胖的人容易勞累，容易氣喘。而減肥還可以防治很多慢性疾病，例如：成年型糖尿病、高血壓、高血脂症、心臟病、脂肪肝、高尿酸血症，上述這些慢性病如果只靠藥物治療，則可能須吃一輩子的葯地無法根治，但是如果能從減肥方面同時著手，則很多病會不藥而癒。

　　減肥的人更健康。不用擔心血壓高和有脂肪肝，想長胖很容易，多吃多睡就可以了!可是胖的想瘦就沒那麼容易了，吃藥運動能堅持兩天就不錯了!要知道，胖的人意志力都不堅定。

　　減肥好處三：行動敏捷 ，精力充沛，不輕易出汗

　　一旦你減肥成功了，你會發現你行動敏捷 ，精力充沛，不輕易出汗。肥胖的人行動比較笨拙，容易疲勞，愛出汗。稍微一運動就會大汗淋漓。肥胖的人總是喜歡坐著或是躺著，因為站著或是其他姿勢很容易勞累。肥胖的人精神往往很差，顏色很白。

　　減肥好處四：延長壽命

　　什麼樣的人更長壽?科學家對百歲老人的研究發現，長壽的人有著很多相同的特徵。他們性格外向開朗、每天跑步、保持體重，堅持減肥的理念。

　　美國加州科學家在對跑步者和不跑步者進行長達21年的跟蹤調查後得出結論：中年人如果每天跑步40分鐘，則壽命更長。

　　減肥瘦身既讓你顯得更年輕貌美，又叫你減肥瘦身健康長壽，與肥胖危害讓人側目所不同，成功的減肥必將迎來注目。

　　女性減肥的最佳方法

　　女性是這個世界的扮演者 愛美之心每時每刻都在 一些女性為了身材的線條和勻稱不惜一切代價去減肥 跑步 鍛煉 吃減肥藥等各種方法 減肥的好壞要看個人的體質還環境 下面介紹幾種科學的方法。

　　1.每天吃飯的分量減少

　　要想保持線條和迷人的身材不必每天不吃東西 不吃東西不是有效的減肥辦法反而會增胃部的負擔 讓胃的容量變小 時間長了胃就會處於飯量小的狀態如果以後想吃的話 你是吃不下去了胃已經產生的毛病 這樣強健的身體沒有足夠的營養 身體就會慢慢的消瘦 臉色灰暗 無力。你可以每餐的量減少但是一定要吃 多少吃點這樣會慢慢的減肥 。

　　2.你可以吃零食

　　大家可以吃零食 零食裡面成分很多 可以喝點飲料 或帶有氣體的東西 這樣下來 時間長了就可以減少身體的重量 現實生活中大家也可能看到過 零食真的能減肥 而且有一定的效果。

　　3.每天走路散步

　　堅持一個禮拜幾次的固定鍛煉，每次走一定的路程，長時間下去體重會明顯減少 ，其實，時間是擠出來的。每天早上起早一點散步。散步之前可以吃一點新鮮的蘋果，來抵制因流汗而導致的體內過分流失，已達到身體平衡。

　　4.固定鍛煉

　　可以去器材店專門鍛煉，打籃球等活動。這樣可以減少脂肪的增生從而起到減肥的效果 這也是一種不錯的方法。

　　注意事項

　　注意減肥的方法 合理適量的方法有利減肥。

　　不要以命來減肥。

　　生活中需要注意的減肥事項

　　1. 養成每天排便的良好習慣

　　減肥的人每天大便的時間一定要是固定的，哪怕解不出大便也要定時上廁所，時間長的的話，就可以養成每天固定時間給身體排毒的習慣。而且要特別注意在大便的時候千萬不要太過用力氣屏氣，否則容易擾亂大腸功能，促使痔靜脈充血，從而引發痔瘡。

　　一定注意的是有高血壓的病人可能會因為屏氣而使腹壓、血壓升高，易誘發中風。其實在日常生活中我們也不要有便強忍不解，不然容易損傷人體中的正氣，引起痔瘡等疾病。我們每天要養成一個早睡早起，每天都要吃早餐的生活習慣，每天也要有適當的運動，這樣我們就可以養成固定大便的好習慣了。

　　2. 少食精細及脹氣食物

　　一般精細食物是指富含蛋白質的乳類、瘦肉類、魚類。蛋類、豆製品等食物。此類食物攝入過多，大便會變得乾燥而量少，難能排出。脹氣食物是指甜食、干豆類等，容易影響脾胃功能，導致腸中水分不足，食物殘渣對腸壁的機械性刺激減少，從而減弱胃腸道的蠕動，不足以引起排便反射。

　　吃精細及脹氣食物都會加重便秘，又可加重痔瘡、肛痿等疾病的癥狀。所以，為了使清腸通便，排毒瘦身能順利進行，一定要少吃精細及脹氣食物，多吃粗糧、蔬菜等植物纖維食品。但虛寒性便秘者，應忌食生冷瓜果及冷飲。

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