別隨便坐 六種坐姿易得頸椎病

在我們的日常生活中，有一些常見的不良坐姿你可千萬別忽視，它可是會引發頸椎病，「侵蝕」我們的頸椎健康。下面小編就給大家介紹幾種最容易得頸椎病的坐姿，大家一定要引起重視。

1、隨意亂坐式

這種姿勢常出現在家中，無論是看書還是看手機電腦，隨意地坐在沙發或者床上，什麼姿勢舒服就擺什麼姿勢。這樣的坐姿，會使肌肉長時間處於緊繃僵硬的狀態，使頸部的負擔加重，時間一長，就會疼痛難忍。

2、一心二用式

有些人工作繁忙，恨不能有個「分身」，總想「一心二用」，經常會一手接電話、一手操作電腦或者做其他的事情，經常歪著頭打電話。這種姿勢對頸椎的傷害是巨大的，因為這樣無法使頸椎正常屈伸，長時間保持緊張狀態，不但會導致頸椎勞損，還有可能拉傷肌肉。

3、蜷縮式

很多人在看手機或者iPad的時候，習慣蜷縮著身子，專心盯著屏幕。長時間這樣，頸部就會過度彎曲，頸椎病的發生就無法避免了。

4、托頭式

長時間坐著費勁，為了輕鬆一下，有些人會一隻手托著下巴，緩解疲乏。其實，這樣一來，反而更容易讓頸椎受傷。因為頸椎過度偏向一方，骨骼屈伸不合理，肌肉很容易被拉傷，進而誘發頸椎病。不僅如此，如果長期偏向一方，從身體外觀上也會出現異常，比如容易偏頭，影響形象。

5、走神式

生活上遇到難題時，有些人會坐在椅子上，托腮冥想，這樣一來，頸椎就會跟著受傷。因為這種姿勢過於偏向身體的一側，導致一邊肌肉被拉伸，而另一側肌肉則受到擠壓，從而使血液循環不暢，輕則拉傷頸部肌肉，重則誘發頸椎病。

6、東倒西歪式

坐無坐相，指的就是喜歡東倒西歪坐著的人。他們常會身子歪曲、彎腰塌背，長時間保持這種姿勢，頸椎很容易受到損害。正確的姿勢是整個身體平均分布在一條軸線上，而這種東倒西歪的姿勢，導致上半身和下半身不在同一條軸線上，同時彎腰塌背又使頸椎和腰沒有正常屈伸，兩部分肌肉容易被拉傷而造成頸椎病。

小貼士：辦公族久坐需留意這些事項

1.一個小時最少站起來一次，簡單地伸展身體。

2.電腦屏幕務必放在身體的正前方。應注意避免只有頭部面對電腦，或身體歪斜的坐姿。

3.避免坐在過低的椅子或坐在地上使用電腦。

4.不要將文件擺在鍵盤與自己中間，應放在鍵盤左右兩側，或鍵盤與電腦螢幕之間。

5.電腦屏幕在水平視線的下方約5~10度之間。

6.不可邊用肩膀跟耳朵夾著電話，邊打鍵盤或操作滑鼠。

7.不可長時間一邊用手臂撐著頭，一邊操作滑鼠。

8.不可以翹二郎腿。

9.手肘可以放在桌子或椅子把手上，但不可將身體的重心放在手肘上。

10.每天至少走路30分鐘以上。

11.盡量仰躺入睡。

12.疲累時做5次腹式呼吸，或大大的深呼吸也可以。

（39健康網）

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