4個月甩肉15斤，暴食2周回到減肥前，找誰去哭？！

原創 | 芙蓉營養師

俗話說，打江山容易守江山難。減肥就好比打江山，減肥容易，守住減肥成果難啊！尤其是通過極端方式瘦下來的小夥伴，要守住減肥成果，更是難上加難。這位小美眉就遭遇了這種糟心的事情：辛辛苦苦減肥，一夜回到解放前。

微博提問：

老師您好，我是一名大三學生，身高158～159，通過學習您和范志紅老師的微博微信學習營養知識並配合運動減肥，從16年10月8號的57.5Kg到17年2月底最輕49.4Kg，每個月還有兩三次火鍋大餐之類的，那段時間飲食基本控制在1300大卡（買了廚房秤吃的東西都會稱一遍，食堂的菜也都涮水後吃）。

每天早上就是粥或牛奶或豆漿、一到兩顆雞蛋，一包麥片或其他少油主食，午餐晚餐都是一拳頭米飯或沖兩包麥片、一份炒青菜一份紅燒魚或用雞肉炒的菜。

然後配合薄荷App上的Hiit運動，從做最完初級很累到做完高級+超模25+專項訓練只是微喘，體質有了很大提升，生活方式也變好了，每天早睡早起，基本沒有在失眠和便秘過了。

過年期間雖然有幾天大吃大喝，但是也很努力的運動，並沒有長胖。因為從小就不瘦，那段時間是我從小學畢業之後最瘦的一個階段。但是從3月開學之後，我的體重就一直在50Kg左右徘徊，那段時間心情很煩躁，減肥期間都是每天早上量體重，只要超過體重稍有波動上漲就很難過。

甚至有了暴食症傾向，體重上漲後會懷著一種報復心理去大吃一頓（基本是早餐，因為午餐晚餐在宿舍吃，不好意思當著室友的面暴食）三月有三四次這樣的經歷吧，暴食之後會很後悔，就加大運動量去消耗，App上記的運動消耗熱量有時會達到1000對大卡。

三月體重浮浮沉沉但基本還是在50Kg左右。但是4月我的大姨媽沒有來，我意識到了身體營養出現很大虧空，於是收起食物稱和體重稱，把運動也停了，準備好好吃飯養姨媽。

但是一旦不稱食物重量之後，我不知道要吃多少飯量了，食堂給多少全部吃完，而且吃完還不滿足，對零食垃圾食品特別上癮，剋制不了自己的食慾通常吃完飯後會在買大量零食，4月15號體重51Kg。

現在過了十二天，我沒敢量體重，但身體圍度已經和我56Kg的時候一樣了，整個人胖了一大圈，臉腰和腿明顯能看出來多了很多肉，不知道為什麼反彈的這麼快。

現在大姨媽推遲了20天沒來，吃了逍遙丸也不管用，體重又變到減肥前，請問老師我現在該怎麼辦，飲食上怎麼調整，怎麼養回姨媽呢？（寫得很啰嗦，希望開始能耐心看完幫幫我）

微博回答：

親，真心慶幸你在出現問題之初(暴食，大姨媽推遲)就能夠重視起來，積極採取措施。

一起來看看你的情況：

花了4個多月的時間，減掉了16斤的體重，而且你是基數不大的小體重，真的已經很拼了，看得出來，你是意志力和執行力超強的妹紙。

而且，相對自律的生活，帶來了體能上升，消除了失眠便秘，整個人的狀態由內到外應該都有了很大的提升。

減肥前你的BMI為22.7，減肥後最瘦時為19.6，雖然都在正常健康範圍內，但是很顯然，後者更符合現代大眾審美標準。如果這個時候你能穩住，好好緩一緩，平穩度過平台期，可能體重還有進一步下降的空間。

但是，嘗到變瘦的甜頭，你還不滿足，以更嚴苛的標準要求自己，開始和體重死磕，給自己全方位加壓。終於有一次，綳不住了，全線坍塌，體重和圍度報復性反彈，所有成果都毀於一旦。

這是減肥者最不能接受的情況，比愛過更刻骨銘心的是:瘦過。打江山容易守江山難啊！減肥到後期，拼的不僅是技術，更重要的是心態的調整:不要攀比，不要浮躁，這事和其他很多事一樣，沒有公平不公平可言。

我見過每天只吃一頓主食，大姨媽正常的女人，也見過三頓好好吃，稍微少吃一點大姨媽就玩消失的。我見過每天狂吃巧克力泡麵還不胖的女人，也見過每天認真規劃飲食，每天堅持跑步，卻長年徘徊在微胖界的女人。

所以，不要和任何人比，找到適合自己的節奏，不要輕易被周遭環境改變

長達幾個月的節食加運動，你的身體勢必處在各種虧空中，尤其是脂肪和碳水。減脂營推崇的一個拳頭主食原則，不知道坑了多少人？！有多少深陷暴食的人，都是從這個原則來是噠。

不餓不等於沒有節食，BMI正常的女生，攝入低於1600大卡，就是節食了，除了基礎代謝，按照1300大卡來計算，你還有日常活動消耗至少200大卡，還有數字很大的熱量消耗至少400大卡，也就是說，一天需求至少1900大卡，而你的攝入只有1300大卡，薄荷app計算卡路里可能還有水分。這麼大的熱量赤字，身體不出問題才怪？！

國外有一項研究，跟蹤調查了節食者五年內的體重變化。令人吃驚的是，95%的人群五年後體重比減肥前平均增了3.6kg，少數5%的人群，靠著非常嚴苛的飲食和更大的運動量，才維持了體重不反彈。

通過極端方式瘦下來的人，你的體重是降了，但是你的身體激素水平亂了，特別是控制食慾和生殖系統的激素。你會變得怎麼吃都不飽，不吃身體難受，吃了又伴隨心理上的折磨。那是身體出於保護你的本能要把你拉回原來的體重。

你的身體開啟保護模式，你的基礎代謝也會下降，即使和原來吃一樣多甚至更少，你的體重不會變化，甚至會輕微上升。可是只要稍微多吃，那麼報復性反彈就會來臨，辛辛苦苦的成果，一下子回到解放前。

烏拉烏拉說這麼多，其實想告訴你，停止節食，才是減肥的真正開始。

可以稍微控制飲食，也可以運動，但是記住多動一定要多吃，每天的熱量赤字不要超過300大卡，這樣下來，雖然瘦的慢，但是不會給身體帶來太大不適應，在Ta還沒有覺察你在減肥的情況下，偷偷的，慢慢的變瘦。

減肥不要求快，不反彈才是王道！

具體該怎麼吃，怎麼搭配，吃多少，可以多翻翻我之前的微博和微博問答。記住主食生重吃夠半斤，脂肪一定要保證每天至少50克，在這個基礎上葷素搭配，認真對待每頓飯，放鬆心情，收起小號的衣服和瘦瘦的照片，一切歸零，重新出發！

希望此文能成為你良性循環的一個入口，生活很美好，有好多精彩等著你去體驗。正是好好學習努力全面提升自己的年紀，為體重糾結一分鐘都是最奢侈的浪費，太不值得。

把自己能做的事做好，其他的，交給時間吧。祝好！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！