睡前養成3個減肥習慣，再吃這些燃脂食物，體重悄悄降到2位數

不可否認，肥胖通常是由於長期不好的飲食或是生活習慣所造成的，其特別容易造成身體攝入的熱量大於消耗的熱量，進而就會導致肥胖情況的發生。而想要避免「被發胖」，就要先從改變原先不良的生活習慣做起，當然這是一個長期的過程，但一旦堅持下來，就會給你意想不到的效果， 說到這，對於想瘦下來的你來說，不妨從下面這三件事做起吧。

1.呼吸減肥法

其實我們身體里的脂肪是可以通過呼吸轉化為二氧化碳排出體外的，所以其實我們呼吸都在幫我們減肥。我們可以先站起來，然後通過鼻子先吸氣3到5秒鐘，同時最大限度的向外擴張腹部，再用嘴巴猛烈的把氣吐出來，同時最大限度的向內收縮腹部。用這種方法每天重複2到5分鐘，可以把脂肪輕鬆的吐出來，同時肚子上的贅肉還能輕鬆變平哦。

2.少吃多餐法

如果我們減肥期間依舊一天三餐，那麼正餐的時間間隔約6-7個小時，這段時間內通常都會有飢餓感而忍不住想要吃東西。而如果我們採用少吃多餐，也就是一天吃5-6頓，每餐相隔的時間是3個小時，那麼我們的飽腹感就可以持續更久，就不會常有想吃東西的慾望，從而就達到了控制食慾的效果，也就控制了熱量的攝入，這樣更容易瘦下來哦。

3.伸懶腰法

別小看小小的一個伸懶腰的動作，我們在伸懶腰的時候可以刺激背部的肌肉，特別是脊柱起立筋，鍛煉容易燃燒脂肪的體質，並且還能讓全身的肌肉柔軟有彈性，特別是對於腹部肌肉的鍛煉、以及腰部曲線的雕塑有很大的助益。我們可以在每天吃飯之前將雙腳分開與肩同寬後雙手盡量向上伸展，然後將臉向上看，背盡量向後彎曲伸展，最後集中精神進行腹式呼吸，保持15秒左右即可。

在每晚睡前可以適當的做一些肚子上的按摩，首先在肚臍周圍找到上下左右四個點，然後在每一個點上打圈按摩，用力要集中，力度要適中，先順時針打圈再逆時針打圈，在每個點上都按摩10次。這樣可以讓腹部的血液循環加速，讓腹部的毒素、水分、脂肪等代謝加快，以達到減肚子的目的。平時還可以食用一些有助於消化、排毒的食物，對減肥也有很大的幫助。

冬瓜皮具有明顯的利水作用，超級的受大家的喜歡的可解暑悶。常食用油膩的食品後可以喝一杯它，排出體內多餘的油脂，還我們健康身體。防止飽和脂肪酸在體內沉積。

農村土生土長的黑蕎麥被稱作是鹼性食物之王，它具有的營養物質可以幫助人們把身體調整為較為健康的鹼性體質，提升身體的免疫力，清除體內的多餘油脂，幫助減肥。

大麥若葉青汁是一種均衡含有人體所需六大基本營養素及幾十種微量元素、具有顯著的減肥、排毒功效，並可營養細胞的高鹼性純天然健康食品。

紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效，食用紅豆減肥可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。

苦瓜性寒味苦，對心、肺、胃具有清涼解渴、養顏美容，促進新陳代謝等功效。在苦瓜中含有豐富的維生素B1、維他命C及多種礦物質，長期飲用能夠延年益壽，增強身體的抵抗能力。對上火者有一定的幫助。

燕麥被稱為「天然腸道清道夫」，富含不可溶性的膳食纖維，可以防止便秘。吃了之後非常容易產生飽腹感，延緩胃腸的排空時間，能夠在一定程度上面預防肥胖。對怕胖的女生來說是很好的選擇。

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